در همه چیز به دنبال افراد مشهور باشید. | ارتباط تناسب اندام

در همه چیز به دنبال افراد مشهور باشید.  |  ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما باید تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت است ، اما آنچه تغییر نمی کند غذاهای لذیذی است که از آن لذت می بریم. این می تواند به راحتی باعث شود که دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود مصمم باشید. به این ترتیب به روز رسانی آسان تر و دسترسی به برخی از قطعنامه ها آسان تر می شود. تو متوجهش شدی! سال 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور العمل های نوشیدنی تعطیلات

نه یک نوشیدنی برای تعطیلات ، بلکه باید یک جعبه بستنی مخلوط با الکل داشته باشید تا فیل را کنار بگذارید. ما می خواهیم به سرعت یک نوشیدنی اختیاری به شما اضافه کنیم تا فصل را خوش جلوه دهیم.

این دستور همچنین شامل یک جایگزین عالی برای کبابی است که از خامه نارگیل تهیه شده است. *

پوسته نارگیل خالی شده با نارگیل نارگیل:

عناصر:

  • خامه نارگیل با چربی کامل 1 (14 اونس)
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

پیشنهادات:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا مخلوط کن ، در آشپزخانه بزرگ خود را به مخلوط کن اضافه کنید و 2-4 دقیقه روی همزن متوسط ​​بزنید تا کرم پودر شود و به اوج برسد.
  • شکر و عصاره خود را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

کرم نعناع برای پوست:

عناصر:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • موز 1 موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

پیشنهادات:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست و یکدست شود.
  2. داخل یک ظرف شیشه ای خوب بریزید و روی آن خامه نارگیل و خامه نارگیل و فلفل دلمه ای بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید در یک مهمانی ، تعطیلات یا هر زمان که می خواهید احساس خوبی داشته باشید ، این یک منظره سرگرم کننده خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه آنها برای حرکت ساخته نشده اند. اجازه ندهید قبل از اینکه ورزش را در حین تمرین متوقف کنید ، از یک آهنگ جذاب استفاده کنید. ما مجموعه ای از اسباب بازی های کوچک را با نسخه های به روز شده از تعطیلات مورد علاقه شما گردآوری کرده ایم تا به شما در عرق کردن کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

چرخه قاعدگی

این ماه روی یوگا تمرکز کردیم. ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد شدن به انواع حالت های کج است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که بدن و ذهن را به هم نزدیک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از حفظ فرم و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس در حال افزایش است یا پرخوری می تواند استاندارد شود ، انجام برخی از استراحت های یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه شگفتی هایی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد راهی برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر بود (یا اگر جسارت کنید ،) اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که باسن و فک را باز می کند ، کمر را کشیده و حتی فشار روی کمر را کاهش می دهد.

ما 4 نوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از انجام “کبوتر بر روی پرچ” ، با خیال راحت در جاهای دیگر گشت و گذار کنید تا ژست مناسب شما را بیابید!

کبوتر گذاشتن:

  • برای ایجاد یک میز مربع از هر چهار پا شروع کنید.
  • با دست راست زانوی راست خود را به پهلو حرکت دهید. زانوی راست شما ساعت دو است.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را صاف روی زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، فشار بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در ساعد راست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به پهلو – کمی در یک زمان – به سمت دست چپ خود حرکت دهید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه فرش خود قرار دهید
  • پای راست شما باید دارای یک چرخش خارجی باشد و پای چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این فشار را از زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگامی که باسن خود را به پهلو و پایین فرو می برید ، مستقیماً روی دستان خود خواهید بود. سطح دوم بر روی بازوهای آنها قرار دارد و سطح سوم سینه های خود را روی زمین قرار می دهند و بازوهای خود را برای پوشاندن ران ها روی زمین قرار داده اند.
  • برای رهایی کامل در باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. به مدت پنج دقیقه از هر جایی از 10 نفس در این حالت بمانید.

اعضا توصیه می کنند

هر ماه بر کسانی تمرکز می کنیم که به ما انگیزه می دهند و به ادامه راه انگیزه می دهیم. بنابراین اگر بهترین پادکستی که تا به حال برداشته اید مداد شماست یا در حال تکمیل 5 هستیدث در حال دویدن در ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از عضو برجسته این ماه: Kammie of انتخاب کنید کامسایسگو

این مادر با انگیزه 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد ورزش یا ورزش در خانه او را از رسیدن به اهداف تناسب اندام خود با ورزش باز دارد. آنچه که به طور منظم در غلاف شروع شد ، برای او به یک شعار تبدیل شده است: “یک زندگی طولانی و سالم یک هدف است.”

برای اطلاع از نکات ورزشی و همچنین به اشتراک گذاشتن الهام خود ، کامی را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک ماندن به تمرینات است.

از آنجا که دوست خود را با خود به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین مهمانان فوق العاده ای دارد:

  • استفاده از کارت رایگان 5 روزه
  • برنامه کلاسها را ببینید
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

تقریباً نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید چیز بهتری را به ارمغان می آورد. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما این قدرت را دارید که شادی خود را ایجاد کنید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی برای خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما مشتاقانه منتظر دیدن شما.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *