راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان

راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد چگونگی بهبود سلامتی خود صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که می توانند واقعاً سلامتی شما را تغییر دهند ، آنچه ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه های غذایی خاص است. ما به ویتامین ها اشاره می کنیم!

ویتامین ها ترکیباتی از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، با تفاوت مهم این که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این رابطه ، اجازه دهید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از دو اسم آمده است – “ویتامین” به معنی زندگی و “آمینو” به معنی آمینو اسید (در ابتدا تصور می شد که یک ویتامین است ، نه یک آمینو اسید).

این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنید

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید هر روز مصرف شوند. هرگونه زباله از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر در آب محلول هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند سالها آن را ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون نام ویتامین عمل می کنند:

تحت تعقیب مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد از ویتامین های مختلف به نسبت مناسب استفاده نمی کنند:

آنها می توانند با اجتناب از برخی غذاهای ناخوشایند ، غذا را پیچیده کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند با دقت غذا را برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی با وجود رژیم متعادل می تواند منجر به جذب ضعیف ویتامین شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شود.

این جایی است که مکمل های ویتامین وارد می شوند. آنها با دقت ساخته شده اند تا کمبود ویتامین در بدن شما را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و طبق دستورات وی مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایشات استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
بدن خود را از نظر ویتامین D و B12 آزمایش کنید
معاینه فیزیکی کامل با ویتامین

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمون ساده است. این گزارش معمولاً دارای یک ستون برای مقدار تخمینی ویتامین هایی است که آزمایش کرده اید و سطح واقعی سیستم شما که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا در محدوده نرمال است.

برای توضیح بیشتر ، ممکن است از شما خواسته شود که گزارش را مرور کنید.

چرا آزمایش ویتامین D مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین ضروری است. گاهی اوقات علائم به آرامی ظاهر نمی شوند و این آزمایش شبیه یک چکاپ سلامت است. این به شما می گوید که آیا می خواهید مصرف ویتامین های خاصی را افزایش دهید.

همچنین ، حتی اگر از مکمل ویتامین استفاده می کنید ، مهم است که فقط سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد زیرا می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح ویتامین D و در صورت کمبود آن چه باید کرد

نحوه پیشگیری و درمان کمبود ویتامین تقریبا یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگ
از چوب
آجیل و دانه ها
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که دچار سوءتغذیه هستند می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط از مربیان خود مشاوره می گیرند.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب برای تامین نیاز روزانه ویتامین های مختلف کافی است. با انتخاب چند شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از مشکلات عمده سلامتی جلوگیری کنید.

سطوح کافی از ویتامین ها را مصرف کرده و حفظ کنید و با آزمایش به موقع آنها را کنترل کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا ویتامین D در بدن و سلامتی زیاد است؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *