رژیم علمی و موثر کاهش وزن با 10 کیلوگرم کاهش وزن در 14 روز.


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه است. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با 10 کیلوگرم کاهش وزن در 14 روز.

غذا

اکثر رژیم های توصیه شده تمایل دارند مصرف آب را محدود کنند. در حالی که مصرف آب کافی مهمترین مسئله در حفظ سلامتی است ، درب غذا نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است همانطور که گفته شد این رژیم باید از هر نظر رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه است.

در، درب غذا باید بگویم که تمرینات هوازی برای نتایج بهتر است. این رژیم به ثابت نگه داشتن وزن شما تا پایان سال کمک می کند. و در پایان غذا می توانید از هر ماده ای استفاده کنید. علاوه بر این غذا در 14 روز می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

ورزش توصیه شده: 6 نفس عمیق ، 11 بار در روز ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را بسوزاند. همچنین برای سلامت بدن نیز مفید است.

وعده غذایی اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند.

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط.

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه.

غذا

رژیم روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند.

ناهار: نصف فنجان سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه.

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای.

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه.

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه.

غذا

رژیم روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک.

رژیم روز پنجم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 تکه نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه.

شام: 300 گرم گوشت گاو برشته + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای.

ناهار: نصف فنجان سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون.

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 تکه نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو.

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه.

رژیم کاهش وزن

رژیم هشت روزه:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند.

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + لیموناد تازه

شام: 300 گرم گوشت گاو بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 میوه.

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر.

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه.

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 میوه.

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 تکه نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک.

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 تکه نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه.

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس.

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز.

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز رنده شده.

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه.

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر.

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 نان تست + 3 میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل.

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 نان تست

این مو را به موها بشویید غذا شما را به وزن ایده آل می رساند به خاطر داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت شما کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
غذا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *