رژیم پالئو یا زیستگاه غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام آرموني


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، تخم مرغ یا تخم مرغ غنی از امگا 3.

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر روغن نارگیل روغن آووکادو و غیره
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید. یک گیاه علفی را امتحان کنید. مرتع و گیاهان ارگانیک. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک گزینه کم فرایند هستید.

رژیم اصلاح شده پالئو
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت علم تغذیه. و درک اینکه برخی غذاهای رژیم پالئو می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند. تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غذاهای بدون گلوتن ، غلات مانند برنج ، کره ها و روغن های با کیفیت.
موارد زیر را می توان در دوزهای معقول و کم در رژیم پالئو استفاده کرد.
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 or یا بیشتر

لیست خرید رژیم غذایی سرخپوشان
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ.
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق ، کره بادام روغن نارگیل ، روغن زیتون ، سیب زمینی شیرین
چاشنی ها: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است وسوسه های ناسالم را از خانه خود دور کنید. شامل نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کلوچه ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *