رژیم چیست؟ | با قارچ و سیب زمینی بخورید

سلام زیبا


برای کاهش میزان آب در غلاف ها و کاهش میزان آب در غلاف ها ، یکی از اصلی ترین نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید رعایت رژیم غذایی مناسب است. در این مقاله ، چندین غذا و رژیم غذایی را مرور می کنیم. این غذاها بر اساس کالری موجود رژیم نامیده می شوند. آنها کالری کمی دارند.

خوردن غذاها برای کاهش وزن

روش های زیادی برای بدن برای استفاده از انرژی غذایی وجود دارد. روش اصلی سوزاندن مواد مغذی اولیه بدن. متابولیسم فرایندی است که طی آن بدن فعال و زنده می ماند. مانند ضربان قلب ، عملکرد طحال ، حرکت دیافراگم هنگام تنفس و سایر کارهایی که بدن در طول روز انجام می دهد.

برای افزایش یا کاهش متابولیسم بدن می توان از برخی روش ها استفاده کرد. حرکت ماهیچه ها از انرژی استفاده می کند. هرچه ماهیچه های بیشتری حرکت کنیم ، انرژی بیشتری مصرف می شود. این ساده ترین و م effectiveثرترین راه برای افزایش متابولیسم بدن است.
رژیم غذایی کم کالری ایده خوبی برای کاهش میزان مصرف غلاف است ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. خوردن غلاف کمتر تنها یکی از جنبه های کاهش غلاف است و ورزش نیز باید انجام شود.

رژیم غذایی کم کالری که فقط روی یک وعده غذایی تمرکز می کند خوب نیست. اگر فقط غذاهای خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، احتمال سوء تغذیه بیشتر است.

برای کاهش میزان غلاف و جلوگیری از دریافت کالری زیاد ، بهتر است به طور منظم رژیم کم کالری مصرف کنید. شما باید غذاهایی بخورید که سرشار از آب و فیبر هستند. و میوه ها و سبزیجات در این دسته قرار می گیرند. بهتر است این غذاها را در طول روز به طور منظم بخورید و خود را گرسنه نگذارید.

این غذاها علاوه بر کالری کمی ، بسیار مغذی هستند. کرفس ، سبزیجات برگ سبز و انواع میوه ها در این دسته قرار می گیرند. در اینجا چند غذای مناسب برای لاغری و خوردن آورده شده است.

برای مطالعه: دانه های کرفس

خوردن غذاها

خوردن غذاها

اپل اپ: سیب سیب یکی از محبوب ترین و مغذی ترین زردآلوها است. 125 گرم سیب حاوی 57 گرم انرژی و 3 گرم فیبر است. از آنجا که بدن برای هضم سیب از انرژی استفاده می کند ، میزان انرژی ارسال شده به بدن کمتر از مقدار تعیین شده است.

شاه ماهی: این سبزی طعم تندی دارد و می توان از آن در غذا یا سالاد استفاده کرد. این سبزی حاوی ویتامین K ، فولات ، کلسیم و پتاسیم است. 10 گرم عسل حاوی 3 کالری است.

مارچوبه: مارچوبه سبزی سفید ، سبز و بنفش است. انواع مختلف شاخه های بامبو برای بدن مفید هستند. نوع بنفش حاوی ماده ای به نام آنتوسیانین است که در برابر بیماری ها و حمله قلبی محافظت می کند. 13 ساقه 134 گرم حاوی 27 کالری است. همچنین حاوی مقدار زیادی فولات و ویتامین K است.

چغندر: چغندر یک سبزی ریشه ای بنفش است. یکی از خواص چغندر کاهش استرس خانه است. 6 136 گرم ادویه تند دارای 59 کالری است.

کلم بروکلی: یکی از غنی ترین سبزیجات موجود در کلم بروکلی. کلم بروکلی از خانواده چلیپایی ها است و دارای خواص ضد سرطانی است. 91 گرم کلم بروکلی 31 گرم انرژی دارد.

آب گوشت و سبزیجات: انواع غذاها مانند گوشت ، مرغ و سبزیجات در سوپ ها استفاده می شود. بسته به مواد تشکیل دهنده سوپ ، 24 میلی لیتر آب جوش حدود 7 تا 12 کالری دارد.

جوانه بروکسل: یکی از غنی ترین سبزیجات جوانه بروکسل. این سبزی شبیه به کلمه و کمی کوچکتر است. جوانه بروکسل می تواند خام یا فرآوری شده باشد. استفاده از جوانه بروکسل می تواند از آسیب DNA جلوگیری کند. دلیل این خاصیت این است که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این سبزی 89 گرم و 22 کالری دارد. به نظر شما برنامه غذایی سالم شامل چه مواردی است؟

در موارد زیر:

در موارد زیر:

تند: محبوب ترین سبزیجات است. این گیاه حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. دریافت مقدار کافی ویتامین A بینایی را بهبود می بخشد. گرم 128 گرم تند حاوی 53 کالری است.

گل کلم: گل کلم بیشتر به صورت گل سفید در بین برگهای سبز یافت می شود ، اما نمونه های دیگری از این گیاه به رنگ نارنجی ، زرد و بنفش وجود دارد. پیاز بسیار محبوب است و جایگزین مناسبی برای سبزیجات و غلات غنی از کربوهیدرات است.

کرفس: یکی از محبوب ترین غذاهای کم کالری. ساقه های بلند کرفس حاوی مقدار زیادی فیبر است که می تواند به هضم غذا و بهبود عملکرد روده کمک کند. فوم سرشار از آب و کالری بالایی است. 110 گرم کرفس حاوی 18 کالری است.

هموار: مقدار زیادی ویتامین C در غذای نرم وجود دارد و 74 گرم فقط 35 کالری دارد.

مربای خیار: توت خیار اغلب در سالاد استفاده می شود. همچنین در میوه ها ، میوه ها و سایر سبزیجات استفاده می شود. آب میوه حاوی مقدار زیادی خیار است ، بنابراین کالری زیادی دارد. 52 گرم از آن 8 کالری است.

برای مطالعه: مواد غذایی برای چربی کبد

همچنین:

همچنین:

رازیانه: رازیانه سبزی است که در پیاز استفاده می شود و از دانه های آن برای طعم دادن به غذا استفاده می شود. برای کاهش حرارت با فلفل ، باید آن را سرخ یا خام کنید. کالری 87 گرم رازیانه 27 نان تست.

سیر: به دلیل طعم تند و عطر سیر ، طعم دهنده است. سیر همچنین برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. سیر می تواند فشار خون را کاهش دهد و دارای خواص ضد سرطانی باشد. یک حبه سیر پنج کالری دارد.

گریپ فروت: از گریپ فروت می توان به روش های مختلف استفاده کرد. هم به تنهایی و هم در سالاد ، در ماست و همراه با ماهی مصرف می شود. تعدادی ترکیب در گریپ فروت وجود دارد که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند. همچنین دارای خاصیت افزایش سطح هضم است. گرم این درخت 123 گرم دارای انرژی 52 است.

برگ کاهو: یکی از ویژگی های بارز برگ کاهو بسیار آبدار است. از این گیاه در تهیه سالاد و ساندویچ نیز استفاده می شود. کاهو نیز به تنهایی مورد استفاده قرار می گیرد و خواص زیادی دارد. سرشار از موادی مانند ویتامین A ، K و فولات. 72 گرم برگ کلم دارای 10 کالری است.

دکتر سلام: نرم افزار آفیس برای اداره اداری مفید است ، آن را امتحان کنید

غذاهای ارزان:

غذاهای ارزان قیمت:

در قسمت قبل مقاله ، ما برخی از غذاها ، سبزیجات و میوه ها را ذکر کردیم که کالری بسیار کمی دارند و خواص زیادی دارند و با استفاده از آنها ، می توانیم به خودمان در گرسنگی کمک کنیم. در این مقاله ، ما در مورد برخی از دستور العمل هایی که بر اساس غذا ساخته شده اند و هزینه زیادی ندارند ، صحبت خواهیم کرد.
دستور تهیه قارچ و هویج:

دستور تهیه قارچ و هویج
عناصر:
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
قارچ 400 گرم ؛
هویج 2 هویج تند بزرگ ؛
1 پیاز کوچک ؛
فلفل شیرین نیمه شیرین ؛
روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ؛
در صورت نیاز نمک ، فلفل و فلفل را اضافه کنید.

ابتدا روغن را در کف آب می ریزم. بهتر است از ماهیتابه غذا یا نچسب استفاده کنید. پیاز ، قارچ ، هویج و فلفل دلمه ای را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کرده و مقدار مورد نیاز فلفل ، نمک و فلفل را اضافه کنید. قارچ ها به اندازه کافی آب جذب می کنند بنابراین نیازی به افزودن آب بیشتر نیست.
دستور تهیه فتوچینی با سبزیجات:
عناصر:
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
250 گرم فتوچینی یا ماکارونی پوست کنده. این نصف بسته است ؛
5 5 حبه به درستی ؛
z 3 کدو سبز ؛
2 هویج هویج ؛
روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ؛
در صورت نیاز نمک و فلفل بریزید ؛
تخمه آفتابگردان 2 قاشق غذاخوری

سیب زمینی ها را پوست گرفته ، خرد کرده و به قطعات برش دهید. نمک را به آب اضافه کنید و عصا را بجوشانید و سبزیجات را به مدت نیم دقیقه در آب قرار دهید ، سپس از آب خارج کرده و بشویید. فتوچینی را حدود ده دقیقه در آب جوش و نمک بجوشانید و سپس آبکشی کنید. در هنگام شستشو نباید آب سرد روی فتوچینی بگذارید. روغن زیتون را در یک ماهیتابه گرم کنید و سپس سیر را در آن سرخ کنید. سپس فتوچینی و سبزیجات را در ماهیتابه سرخ کنید. حالا می توانید غذا را روی بشقاب بریزید و میل کنید.

بیشتر بدانید: لکه ها را برطرف کنید

غذا برای شام:

غذا برای شام:

برخی از مردم تصور می کنند که برای کاهش غلاف ها باید از غذا صرف نظر کرد. غذاهایی که اغلب حذف می شوند. اگر این به هیچ وجه صحت ندارد. شما نباید هیچ وعده ای را حذف کنید ، اما باید از آن در هر وعده غذایی استفاده کنید و آن را به موقع بخورید. بنابراین نیازی به حذف شام نیست. در داستانهای بعدی ، برخی از غذاهایی را که می توان برای شام استفاده کرد ، معرفی کرده و دستور العمل های آنها را توضیح می دهیم.

طرز تهیه پیتزای سبزیجات کم کالری:

عناصر:
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
پیاز پیاز متوسط ​​؛
قارچ 150 گرم ؛
فلفل ، فلفل کوچک ، کمی تند ؛
کنسرو ذرت 5 قاشق غذاخوری ؛
گوجه فرنگی گوجه فرنگی 2 اونس ؛
پنیر پنیر پیتزا به مقدار دلخواه ؛
سس کباب یا سس گوجه فرنگی به میزان لازم ؛
ده اده سه خمیر مخصوص پیتزا آماده ؛
روغن 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.

فر یا مایکروویو را باز کرده و بگذارید گرم شود. مواد را به میزان لازم خرد کنید. قارچ ها را در نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون بپزید تا روغن جذب شود. آرد آماده شده را در سینی دلخواه بریزید. سس را روی خمیر بریزید و سطح آن را با ژله بپوشانید. مقداری خمیر پیتزا را داخل خمیر بریزید و سپس سایر مواد را به آن اضافه کنید. سپس این مواد را به مدت 15 دقیقه در فر یا مایکروویو قرار دهید. وقتی رنگ نان تغییر می کند و پنیر پیتزا آب می شود ، به این معنی است که پیتزای شما آماده است.

دستور تهیه سوپ سبزیجات:

دستور تهیه سوپ سبزیجات:

عناصر:
مواد لازم این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
دانه فلفل ؛
آس بامبو 3 اونس شلیک می کند.
گوجه فرنگی گوجه فرنگی ؛
کرفس شاخه ای ؛
2 عدد پیاز ؛
ل 2 تره یا پیاز ؛
سیر 2 حبه سیر ؛
جعفری 1 پیاز کوچک خرد شده ؛
در صورت نیاز نمک و فلفل بریزید ؛
4 فنجان آب مرغ عسل مرغ

ابتدا با دقت بشویید و سبزیجات بخورید. آنها را در یک کاسه بریزید و بگذارید روی حرارت ملایم بجوشد. در صورت تمایل می توانید مواد را با هم مخلوط کنید. جعفری خرد شده و نمک و فلفل را اضافه کنید.

دستور العمل های سبزیجات و قارچ در فر:

عناصر:
این مقدار مواد برای سه نفر کافی است.
z 4 کدو سبز ؛
4 قارچ کوچک ؛
یک پیاز ؛
ສາມ سه قاشق غذاخوری سرکه ؛
روغن زیتون با مقداری روغن زیتون.

بادمجان ، پیاز ، قارچ را بخورید و در یک کاسه بریزید. پس از این ، سرکه ، نمک و فلفل را به آنها اضافه می کنیم. سبزیجات را در یک بشقاب قرار دهید و مواد را در فر با دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 15 دقیقه قرار دهید.

غذاهای کم کالری ຫຼຸດ برای کاهش غلاف

خوردن غذاها برای کاهش وزن

غذاهایی که فرد مصرف می کند و انرژی ای که این غذاها به بدن می فرستد در کاهش غلاف و کاهش چاقی بسیار موثر است. به همین دلیل ، باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و رژیم غذایی کم کالری داشته باشید. در این مقاله ، ما برخی از غذاها و غذاهایی را که دارای کالری کم و مواد مغذی بالا هستند ، ذکر کرده ایم.

این غذاها انرژی بیشتری به بدن شما می رسانند و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارند. به همین دلیل آنها یک رژیم عالی برای رژیم هستند و می توانید از دستور العمل های آنها استفاده کنید. تقریباً همه این غذاها از سبزیجات تشکیل شده اند.

اضافی: غذاها

رژیم غذایی با مرغ و قارچ

    مرغ و قارچ

تا به امروز ، ما انواع غذاهای کم کالری را توصیه کرده ایم. تقریباً همه غذاهای توصیه شده سبزیجات و میوه ها هستند. در این قسمت مرغ و قارچ را به عنوان غذاهای کم کالری که از مواد گوشتی نیز استفاده می کنند ، معرفی می کنیم. در داستان بعدی طرز تهیه این غذا را توضیح می دهیم.

سینه 300 گرم سینه مرغ ؛
قارچ 100 گرم ؛
سیر 2 حبه سیر ؛
● قاشق غذاخوری روغن زیتون ؛
به تعداد پیاز.

قارچ ها را به برش های نازک برش دهید و با 2 حبه سیر سرخ کنید. در این حالت ، قارچ ها پخته و آبیاری می شوند. پس از پخت ، محتویات یینگ را صاف کرده و پیاز خرد شده را در یک قاشق سرخ کنید. سینه مرغ را به برش های نازک بریزید و پیاز و موسیر را اضافه کنید. مرغ باید پخته و سرخ شود. بعد از سرخ شدن مرغ ، نمک و فلفل را اضافه کنید. در این مرحله می توانید قارچ را به ماهیتابه اضافه کنید تا طعم غذا ترکیب شود و سپس بچشید.

غذاهای کم کالری با گوشت قرمز

گوشت قرمز بخورید

ما در این مقاله چندین غذای کم کالری معرفی کرده ایم. این غذاها از مواد مغذی کم کالری گرفته شده اند. تقریباً همه غذاهایی که توصیه می کنیم سبزیجات هستند. در این بخش از مقاله ، رژیم غذایی کم کالری را معرفی می کنیم که در آن از گوشت نیز استفاده می شود.

دستور پخت گوشت و سبزیجات:
مواد لازم برای دو نفر:
250 250 گرم گوشت ؛
سیب زمینی 3 سیب زمینی ؛
2 عدد پیاز ؛
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ؛
گوجه فرنگی گوجه فرنگی 3 اونس ؛
هویج ، هویج ؛
● سه سبزی ؛
ຳ ا juice آب لیمو یک تا دو قاشق غذاخوری مصرف کنید ؛
گوجه فرنگی ، کاری سیر ، سیر ، فلفل ، پودر سیر ، دارچین و نمک را در صورت نیاز بچسبانید.

پیاز را خرد کرده و با چرخ گوشت سرو کنید. همه ادویه ها به جز نمک را به مخلوط اضافه کنید و سپس گوش ها را با کوفته بپوشانید. دو قاشق غذاخوری روغن در ماهیتابه بریزید و سوسیس ها را سرخ کنید. سیب زمینی ها را پوست گرفته و آب آن را بگیرید.

گوجه فرنگی را از گوجه فرنگی به صورت حلقه برش دهید. سپس پیاز ، هویج ، موسیر و موسیر را در یک قابلمه اضافه کنید. در آخر کوفته ها و حلقه های گوجه فرنگی را در قابلمه ای قرار دهید. ماهیتابه را روی اجاق بگذارید و آب را به تابه اضافه کنید و بالای ماهیتابه را روی آن قرار دهید تا به آرامی بپزد. پس از تبخیر آب لیمو ، رب گوجه فرنگی ، فلفل تند و نمک را در یک قابلمه حل کرده و به ظرف اضافه کنید. بعد از ده دقیقه ، غذای شما آماده است و می توانید آن را میل کنید.

خلاصه:

غذایی که در طول روز می خورید برای کاهش غلاف و لاغرتر شدن آن بسیار مفید است. هر روشی که برای کاهش غلاف استفاده می شود باید با غذا دنبال شود. در این مقاله انواع مختلف غذاهای کم کالری را معرفی کرده ایم. ابتدا غذاهای کم کالری و مغذی را معرفی کردیم و سپس چندین غذای کم کالری را معرفی کردیم و دستور العمل های هر کدام را توضیح دادیم.

ویژگی مشترک این غذاها این است که کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند و می توانند منجر به سیری شوند. برای آشنایی با غذاهای کم کالری ، مقاله را از ابتدا بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *