مروری بر ۳ ویتامین و مکمل برتر عملکرد مردانه

آیا آرزو می کنید که بتوانید بیشتر در رختخواب دوام بیاورید و سلامت کلی جنسی خود را تقویت کنید؟ آیا نگران این هستید که به اندازه کافی خوب کار نمی کنید تا شریک زندگی خود را راضی نگه دارید؟ اگر چنین است، با این نگرانی ها تنها نیستید. بسیاری از مردان اکنون به دنبال افزایش میل جنسی خود هستند و یکی از محبوب ترین روش ها مصرف ویتامین های عملکرد مردانه است.

طبق مطالعات انجام شده، برخی از این ویتامین ها واقعاً می توانند عملکرد اتاق خواب را بهبود بخشند. آنها بی خطرتر از قرص های تجویزی هستند زیرا عمدتا حاوی مواد گیاهی هستند. گیاهان دارویی برای قرن ها در فرهنگ های مختلف برای تقویت سلامت جنسی در مردان استفاده شده است. آنها همچنین راحت تر از داروهای تجویزی و پمپ های آلت تناسلی به دست می آیند. با داشتن این ویتامین ها دیگر نگران عوارض جانبی مضر نخواهید بود.

برخی از شناخته شده ترین ویتامین های عملکرد مردانه عبارتند از:

۱. Mega Men 50 Plus Vitapak

این ویتامین برای کمک به مردان بالای پنجاه سال فرموله شده است. ترکیبی از مواد گیاهی برای حمایت از سلامت کلی و نیازهای تغذیه ای مردان است. وقتی بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند، همه اندام های شما همانطور که باید عمل می کنند. ماده ال آرژنین به ویژه از سلامت جنسی حمایت می کند. رادیکال های آزاد را از بین می برد تا به مبارزه با روند پیری کمک کند.

یکی دیگر از اجزای این فرمول، نخل اره ای، عملکرد پروستات را بهبود می بخشد و هورمون های مرتبط با میل جنسی را افزایش می دهد. هنگامی که سطح هورمون ها افزایش می یابد، تحریک جنسی شما تحریک می شود. مواد دیگر شامل روغن ماهی و یادگاری است که به شما کمک می کند استقامت بهتری داشته باشید.

۲. Mega Men Performance & Vitality Program

این فرمول شامل ترکیبات و مواد مغذی خاصی است که برای حمایت از سلامت پروستات و سلامت جنسی مردان طراحی شده است. Mega Men یک فرمول ممتاز است که حاوی مواد مغذی کلیدی است که اغلب در رژیم غذایی روزانه وجود ندارد. ترکیبات حاوی روغن های بدن ماهی، ویتامین های B12، B6، اسید فولیک، بتا گلوکان جو دوسر و گیاهان مختلف است.

ماده ال آرژنین نیز در این فرمول وجود دارد. از سلامت جنسی حمایت می کند زیرا به حفظ رگ های خونی کمک می کند. از آنجایی که خون بیشتری به اندام های تناسلی شما جریان می یابد، می توانید عملکرد بهتری داشته باشید و در رختخواب دوام بیشتری داشته باشید. مواد اضافی موجود در Mega Men عبارتند از: علف هرز بز شاخی، دامیانا، آونا ساتیوا و ماکا.

۳. Biotropics Tenaga برای مردان

مردان مالزیایی مدت زیادی است که از Tenaga استفاده می کنند. این فرمول در مرکز تحقیقات MIT مورد تحقیق قرار گرفته است، جایی که کشف شد حاوی مواد کلیدی برای سطح تستوسترون است. تناگا حاوی ترکیبی گیاهی از عصاره تانگ کت علی، عصاره ریشه یوریکوما لانگفولیا، عصاره برگ منهای چندگونوم و عصاره برگ کیهان دمی است.

عصاره Tongkat Ali گیاهی است که قرن هاست برای تقویت جنسی مردان استفاده می شود. این ریشه حاوی انواع ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان های قوی است که پیری سلولی را کاهش می دهد. متخصصان گلیکوپروتئین ها را به عنوان مواد محرک جنسی در این گیاه شناسایی می کنند. گلیکوپروتئین ها میل جنسی را در مردان تقویت می کنند و استقامت کلی را بهبود می بخشند.

اگرچه ویتامین‌ها و مکمل‌های عملکرد مردانه بی‌خطر هستند، اما همچنان باید به پزشک خود اطلاع دهید که قصد مصرف آنها را دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مکمل های ایمنی می توانند از اکثر بیماری های به اصطلاح صعب العلاج پیشگیری و درمان کنند

از اوایل دهه ۱۹۷۰، وجود رابطه نزدیک بین وضعیت تغذیه و توانایی ایجاد پاسخ ایمنی به عوامل بیماری زا پذیرفته شد. تحقیقات اولیه نشان داده است که سوء تغذیه پروتئین-انرژی به طور قابل توجهی بر پاسخ ایمنی تأثیر می گذارد و در نتیجه خطر عفونت و مرگ و میر را در بیماران مبتلا به بیماری های مزمن، سرطان، آنفولانزا، سل و غیره افزایش می دهد. اخیراً چاقی بر سیستم ایمنی ضعیف نیز تأثیر می گذارد. گفته می شود، افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، راحت تر وزن اضافه می کنند.

سیستم ایمنی مجموعه ای از مکانیسم های درون یک ارگانیسم است که شناسایی و کشتن پاتوژن ها و سلول های تومور را ممکن می سازد. به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر عوامل بیماری زا (می تواند باعث بیماری شود) مانند ویروس ها، باکتری ها، انگل ها، سلول های سرطانی، برخی از ذرات سمی عمل می کند. بدون سیستم ایمنی بدن نمی تواند از خود در برابر تهاجم دفاع کند.

مصونیت و مکمل ها

بسیاری از مطالعات تایید کرده‌اند که برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی (فرآورده‌های ایمنی) نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند، بلکه می‌توانند با پیری آن مقابله کنند.

سوءتغذیه و عملکرد سیستم ایمنی – مدتهاست که مشخص شده است که افراد مبتلا به سوء تغذیه به دلیل پاسخ ایمنی ناکافی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های عفونی هستند. یک سیستم ایمنی ضعیف نه تنها از بدن شما محافظت نمی کند، بلکه به مواد بی ضرر نیز حمله می کند. این یک حلقه عذاب است. عواقب برخی بیماری ها، از جمله HIV، سرطان و سل، زمانی که سیستم ایمنی بدن شما به خطر بیفتد، مضرتر می شود. کمبود پروتئین بر اجزای مختلف سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد.

سایر مواد مغذی و ایمنی – برخی از اسیدهای چرب (مانند امگا ۳) که به طور معمول در روغن ماهی یافت می‌شوند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند، به ویژه EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک)، و با تحریک تولید سیتوکین‌هایی که توسط سلول‌های T تعدیل می‌شوند، التهاب را کاهش می‌دهند. اسید آلفا لیپوئیک، یک آنتی اکسیدان بسیار مورد مطالعه در عفونت HIV، به نظر می رسد که می تواند ویتامین های C و E را بازسازی کند و فعالیت آنتی اکسیدانی آنها را افزایش دهد. اسیدهای آمینه به ویژه آرژنین و گلوتامین نقش مهمی در ایمنی دارند. گلوتامین در حفظ دیواره روده نقش دارد و در نتیجه از نفوذ ارگانیسم های عفونی به جریان خون جلوگیری می کند.

ویتامین ها و ایمنی – مطالعات مختلف سطوح پایین ویتامین های خاص در خون افراد مبتلا به HIV/AIDS، به ویژه ویتامین های A، B6، B12، C، E و اسید فولیک را مشخص کرده اند.

ویتامین A – کمبود ویتامین A عملکرد سلول های اپیتلیال را که برای حفظ ساختار بافت ضروری هستند، مختل می کند. تولید سلول های B و سلول های T به همان ویتامین A بستگی دارد.

B کمپلکس – ویتامین B12 نشان داده است که فعالیت سلول های T و NK را در بیمارانی که کمبود این ویتامین دارند، بهبود می بخشد. ویتامین B12 و اسید فولیک هر دو در تولید مواد ژنتیکی نقش دارند. کمبود ویتامین B6 می تواند پس از تجویز داروهای خاصی مانند ایزونیکوتینیل هیدرازین (که برای درمان سل استفاده می شود) رخ دهد. به نظر می رسد که بر عملکرد سلول های T و توانایی سلول های NK در کشتن عوامل عفونی در بیماران HIV مثبت تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین B6 نیز با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مرتبط است.

ویتامین C – کمبود ویتامین C عملکرد فاگوسیت ها و ایمنی سلولی را مختل می کند (چاندرا، ۱۹۸۶). اینها شامل مهار تحرک نوتروفیل ها است که به نوبه خود از تشکیل پاسخ های التهابی جلوگیری می کند. مطالعات مربوط به مگا دوز مکمل ویتامین C در افراد سالم نشان داده است که مکمل باعث افزایش ایمنی سلولی و هومورال می شود.

ویتامین E – ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در غشای سلولی نقش کلیدی دارد. این باعث شهرت آن به عنوان یک “مغذی ضد ویروسی” شد. مصرف ترکیبی ویتامین های A و E در حیوانات، بهبود عملکرد نوتروفیل ها را برای از بین بردن عوامل عفونی نشان داده است.

روابط متعدد و پیچیده بین غذا، مواد مغذی و سیستم ایمنی خاص یک حوزه جالب مطالعه در زمینه تحقیقات زیست پزشکی است. کسانی که خوب غذا می خورند از نظر ایمنی برای مبارزه با بسیاری از بیماری های مدرن مانند سرطان، ایدز و سل آمادگی بیشتری دارند. چندین ریز مغذی نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارند. واضح است که حفظ وضعیت تغذیه ای خوب و ذخایر کافی ریزمغذی ها در بدن امکان پاسخ ایمنی موثر به عفونت های فرصت طلب را فراهم می کند. با این حال، دریافت تمام این مواد مغذی ضروری در یک رژیم غذایی معمولی بسیار دشوار است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

علف گندم به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند

غذاهایی که می خوریم منبع اصلی تغذیه و انرژی ما هستند. اگرچه هر فرهنگ انواع مختلفی از غذاها را دارد، اما همه افراد رژیم غذایی خوب و سلامتی را در نظر می گیرند. انواع غذاهای غنی از مواد مغذی وجود دارد که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما را تامین می کند. یکی از سالم‌ترین غذاها و مکمل‌های سلامتی رایج، علف گندم است.

علف گندم نوعی ماده غذایی است که به شکل پودر یا آب میوه تولید می شود که اساساً از لپه های یک گیاه گندم به دست می آید. مقداری از آن به شکل کپسول یا قرص است که به عنوان یک مکمل سلامتی عالی با خواص درمانی استثنایی مصرف می شود. حاوی آنزیم ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و کلروفیل است که از رشد و افزایش باکتری های بد جلوگیری می کند. علاوه بر این، سبزه گندم همچنین حاوی چندین ماده مغذی دیگر است که در برخی غذاها یافت نمی شود. همچنین غنی‌تر از سایر سبزیجات باغی است زیرا حاوی ویتامین B12 است که برای متابولیسم بدن و عملکرد مغز بسیار ضروری است.

سبزه گندم به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. فواید زیادی برای سلامتی دارد. علاوه بر تقویت متابولیسم بدن، اسیدیته خون را نیز کاهش می دهد و تعداد گلبول های قرمز را در بدن ما افزایش می دهد که در کاهش فشار خون نیز نقش دارد. این یک درمان عالی برای کم خونی است که از آن به عنوان “خون سبز” شناخته می شود. علاوه بر این، خون را تمیز می کند و مسیرهای خونی را گسترش می دهد تا گردش خون را در سراسر سیستم بدن ما بهبود بخشد. همچنین به عنوان یک داروی جایگزین عالی برای سم زدایی شناخته می شود. این به ما کمک می کند تا مواد سمی را آزاد کنیم و آلاینده های شیمیایی را یکسان کنیم و سموم را در بدن خود جذب کنیم. چندین عنصر از سبزه گندم وجود دارد که به محافظت از کبد و جریان خون ما کمک می کند. در واقع، برای درمان دردهای داخلی مانند زخم، اسهال، کولیت اولسراتیو، یبوست و سایر بیماری های مربوط به دستگاه گوارش ما استفاده می شود. همچنین از تومورها جلوگیری می کند و ما را از چندین سرطان در امان نگه می دارد.

سبزه گندم فقط یک کمک دارویی موثر نیست. همچنین یک محیط تمیز و راحت را افزایش می دهد. سبزه گندم زنده یک گیاه داخلی خوب است. یون های منفی را در داخل خانه ها و اتاق ها جذب می کند که به افزایش اکسیژن کمک می کند. قرار دادن آن در داخل اتاق خواب نیز به ما امکان می دهد خواب خوبی داشته باشیم.

سبزه گندم بی خطرترین کمک پزشکی است که به اکثر مشکلات سلامتی ما پاسخ می دهد. توصیه می شود تازه مصرف شود نه پخته. منبع خوبی از مواد معدنی قلیایی، پروتئین، بتاکاروتن، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، منیزیم، کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، قلیان، مولیبدن و فسفر بوده است.

علف گندم برای اولین بار از غرب کشف شد و توسط چارلز اف. اشنابل از طریق آزمایش های خود رایج شد. در سال ۱۹۳۰ بود که چارلز اف. اشنابل آزمایش های خود را با علف ها آغاز کرد و سعی کرد مرغ های در حال مرگ را از آن درمان کند. با نتایج خوبی از مطالعه خود، او شروع به خشک کردن و پودر کردن علف ها به عنوان یک مکمل سالم برای انسان و حیوانات کرد. او با انگیزه بالا در ترویج اکتشاف خود، توانست سرمایه گذاری های بزرگی را از Quaker Oat و American Dairies برای توسعه بیشتر محصولات خود به دست آورد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

اثرات فرکانس های مایکروویو و روغن های ضروری

دکتر رضوان فراگ، رئیس گروه بیوشیمی دانشگاه قاهره، مطالعه ای انجام داد و متوجه شد که تمام آنزیم های موجود در غذا تنها با ۲ ثانیه انرژی مایکروویو از بین می روند. این کمبود آنزیم ما را افزایش می دهد و فرکانس غذا را پیر می کند. حرارت دادن پروتئین های حاوی مواد غذایی به مدت ۱۰ دقیقه در مایکروویو می تواند ساختار مولکولی غذا را تغییر دهد و نوعی پروتئین مضر ایجاد کند. آیا قیمت این راحتی در از دست دادن سلامتی ما زیاد نیست؟

امواج مایکروویو مانند امواج رادیویی نوعی انرژی الکترومغناطیسی هستند. یک اجاق مایکروویو حاوی یک مگنترون است که تابش طول موج میکرو را تولید می کند که با مولکول های موجود در غذا تعامل می کند. انرژی موج از اجاق مایکروویو میلیون ها بار در هر ثانیه قطبیت مولکول ها را از مثبت به منفی تغییر می دهد. اصطکاک گرمای شدید تولید می کند و باعث آسیب ساختاری مولکول های غذا می شود.

ارزش غذایی غذا تا ۶۰ تا ۹۰ درصد کاهش می یابد. ویتامین B12 که برای تشکیل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است، به شدت کاهش می یابد. پخت و پز در مایکروویو همچنین ۹۷ درصد از فلاونوئیدهای موجود در غذا را که برخی از سربازان مغذی بدن هستند که با بیماری ها، التهاب ها و میکروب ها مبارزه می کنند، از بین می برد. ویتامین های C و E، مواد معدنی ضروری و آنزیم ها عملا از بین می روند. سلول های ما در برابر ویروس ها، قارچ ها و سایر میکروارگانیسم ها بسیار آسیب پذیر هستند.

دنیای تجاری دوست دارد حقیقت را پنهان کند. مقاله ای در شماره ۱۹ مجله فرانتس وبر منتشر شد که در آن آمده بود: “مصرف غذاهای پخته شده در اجاق های مایکروویو اثرات سرطانی بر خون داشت. تغییر شکل های شدیدی که می تواند در بدن انسان هنگام قرار گرفتن در معرض امواج مایکروویو رخ دهد نیز در این موارد دیده می شود. مولکول های غذایی پخته شده در مایکروویو مطالعات انجام شده بر روی مواد غذایی ذوب شده، پخته شده و حرارت داده شده در مایکروویو نشان داد که بسیاری از مولکول های مواد غذایی سرطان زا می شوند. گلوکزید و گالاکتوزید موجود در غذاهای منجمد به مواد سرطان زا تبدیل می شوند. آلکالوئیدهای گیاهی موجود در سبزیجات به مواد سرطان زا تبدیل می شوند. شیر و غلات گرم شده در مایکروویو نیز برخی از اسیدهایشان را به مواد سرطان زا تبدیل کردند. روی جلد مجله تصویری از گریم ریپر بود که اجاق مایکروویو را در یکی از دستانش گرفته بود.

چه می توانیم بکنیم؟ می‌توانیم سعی کنیم از برخی از آن‌ها اجتناب کنیم، احتمالاً نه همه آن‌ها، و به دنبال راه‌هایی برای محافظت از خود باشیم. یکی از اینها استفاده از اسانس هاست که قرن هاست که برای زیبایی، التیام و محافظت از نظر جسمی و روحی استفاده می شده است.

دنیای مصنوعی عطرها، صابون‌ها، لوسیون‌ها، معجون‌ها، کرم‌ها، لوازم آرایشی و صنایع غذایی وسیع، کیفیت درمانی اسانس‌ها را از دست داده‌اند. در دهه گذشته اسانس ها به عنوان محصولاتی قابل دوام برای شفای طبیعی و سلامتی از گذشته اسرارآمیز خود ظاهر شده اند. دانشگاه ها و آزمایشگاه ها در سراسر جهان در حال انجام مطالعاتی بر روی اسانس ها هستند و طب آلوپاتی شروع به توجه می کند.

با تحقیقات علمی انجام شده، مشخص شده است که اسانس ها یکی از بالاترین منابع شناخته شده آنتی اکسیدان هستند که می توانند از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کنند. فرکانس‌های بیوالکتریک موجود در اسانس‌ها چندین برابر گیاهان و مواد غذایی است که باعث می‌شود این روغن‌ها به شدت در بالا بردن فرکانس بدن انسان و کمک به پیشگیری از بیماری‌ها موثر باشند.

دکتر Sabina M. DeVita در کتاب خود با عنوان آلودگی الکترومغناطیسی بیان می کند که به دلیل فرکانس بالا، مولکول های اکسیژن رسان بالا، سیستم تحویل سریع به سلول ها، سیستم ایمنی، خواص ضد میکروبی و غیره، اسانس ها به یک مکمل ضروری برای محافظت از خود تبدیل می شوند. در برابر آسیب های رادیکال های آزاد و همچنین آسیب های بالقوه محیط زیست آلوده الکترومغناطیسی ما.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

پروتئین بدنساز – ۳ منبع غذایی عالی

همه ورزشکاران، از جمله بدنسازان، به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارند که نیازهای یک رژیم تمرینی سخت را برآورده کند. برای یک بدنساز پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که باید در مقادیر مناسب مصرف شود. با این حال این فقط کمیتی نیست که یک ورزشکار باید در نظر بگیرد. کیفیت نیز یک مسئله است. بنابراین منبع خوب پروتئین بدنساز چیست؟

۱. تخم مرغ

فقط یک سفیده تخم مرغ ۷ گرم پروتئین از جمله تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن را تامین می کند. علاوه بر این، هر تخم مرغ ویتامین های A، B1، B2، B6، B5، B9، B12، کلسیم، آهن، سلنیوم، فسفر و پتاسیم را تامین می کند. یک غذای همه کاره و آسان برای طبخ که به همان اندازه مقرون به صرفه است.

۲. ماهی تن

ماهی تن که به عنوان یک پروتئین کامل شناخته می شود، حاوی ۲۴ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم است. این حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است که بدن نمی تواند به تنهایی تولید کند و بنابراین در رژیم غذایی به آن نیاز دارد. در حالی که چربی کمی دارد، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ (چربی خوب مرتبط با کاهش خطر بیماری قلبی و بهبود عملکرد عصبی) و همچنین یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین D است. به راحتی از یک قلع یا به عنوان استیک پخته شده است.

۳. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی در واقع مغذی تر از آن است که به آن اعتبار داده شود. بسته بندی شده با ۲۳.۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، مطمئناً یک میان وعده ایده آل بعد از باشگاه است. در حالی که پروتئین بالایی دارد، همچنین دارای چربی خوب بالایی است، مانند اسیدهای چرب تک غیراشباع، که ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. ترکیبی از پروتئین بالا و چربی خوب به این معنی است که کره بادام زمینی از نظر کالری نیز بسیار خوب است. اگر به دنبال انرژی اضافی برای حمایت از رشد خود هستید، بسیار مفید است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

خانم ها چه ویتامین هایی باید مصرف کنند؟

مقدار ویتامین های مورد نیاز شما به سن، سلامت و سبک زندگی شما بستگی دارد. برای مثال، RDA (کمک هزینه روزانه توصیه شده) برای کودکان اغلب کمتر از بزرگسالان است. افراد مسن، آنهایی که شرایط خاص پزشکی دارند، زنان باردار و افرادی که رژیم غذایی خاصی دارند ممکن است نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند.

وزارت بهداشت مصرف مکمل ها را فقط با توجه به سه ویتامین توصیه می کند: ویتامین A، ویتامین D و اسید فولیک.

۱. زنان باردار

به خانم هایی که باردار هستند یا به فکر باردار شدن هستند توصیه می شود تا هفته دوازدهم بارداری روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این بیش از ۲۰۰ میکروگرم است که فرض می شود از رژیم غذایی آنها به دست می آید. به یاد داشته باشید، بهتر است از مصرف هر گونه مکمل ویتامین A در دوران بارداری خودداری کنید، زیرا ممکن است به رشد کودک شما آسیب برساند. به همین دلیل باید از جگر که سرشار از ویتامین A است نیز اجتناب کرد.

۲-کودکان

کودکان بین ۶ ماه تا ۵ سال ممکن است به ویتامین های A، C و D نیاز داشته باشند. اگر کودک شما تغذیه خوبی دارد و رژیم غذایی متنوعی دارد، ممکن است به مکمل ها نیاز نباشد. از ویزیت کننده سلامت یا پزشک عمومی خود برای راهنمایی بیشتر بخواهید.

کودکانی که بدنشان به دلیل پوشش فرهنگی به طور مداوم پوشیده است، در معرض خطر ابتلا به راشیتیسم ناشی از کمبود ویتامین D هستند که از نور خورشید دریافت می کنیم.

۳. زنان

زنان نیازهای تغذیه ای خاصی دارند که ممکن است با رژیم غذایی آنها برآورده نشود. در دنیای امروزی که فست فودها و وعده های غذایی در حال حرکت هستند، مهم است که زنان وضعیت تغذیه خود را ارزیابی کرده و با مصرف مولتی ویتامین یا ویتامین هایی که کمبود دارند، کمبودهای خود را جبران کنند.

زنان پیش از یائسگی اغلب مقادیر کمی کلسیم، آهن، ویتامین A و ویتامین C مصرف می کنند.

۴. افرادی که رژیم غذایی خاصی دارند

گیاهخواران یا وگان ها گاهی اوقات ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، آهن و روی را که عمدتاً در گوشت و محصولات لبنی یافت می شوند، از دست می دهند. اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، نیازی به مصرف مکمل ندارید. آهن و روی در تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و غلات صبحانه غنی شده یافت می شود. برای کلسیم، ویتامین های B2 و B12، سعی کنید روزانه دو وعده لبنیات کم چرب مصرف کنید. اگر لبنیات نمی خورید، شیر سویا، آب پرتقال غنی شده، سبزیجات با برگ تیره، دانه کنجد، تاهینی، توفو یا بادام را امتحان کنید.

از آنجایی که محصولات حیوانی بهترین منبع ویتامین‌های B2 و B12 را فراهم می‌کنند، وگان‌هایی که کلاً از محصولات حیوانی اجتناب می‌کنند ممکن است از مصرف مکمل‌ها سود ببرند.

مهم است که بدن شما هر روز ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت کند تا شما را تناسب اندام و سالم نگه دارد. ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما به مقدار کم برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. ویتامین ها بر هر قسمت از بدن شما تأثیر می گذارند، از جمله:

۱. نحوه رشد و رشد مو، ناخن و عضلات شما،

۲. بینایی شما

۳. نحوه هضم غذا،

۴. قلب و سیستم عصبی شما.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید گوشت گاو

گوشت گاو یک غذای رایج است، اما چه تعداد از مردم فواید آن را می شناسند. در اینجا لیستی از فواید گوشت گاو آورده شده است.

اول اینکه گوشت گاو بیش از هر ماده غذایی حاوی سارکوزین است. بنابراین، گوشت گاو به ویژه برای افزایش عضلات و قدرت موثر است. این می تواند بدن را با تری فوزادنین تامین کند، بنابراین تمرین می تواند بیشتر طول بکشد.

دوم اینکه گوشت گاو سرشار از ویتامین B6 است. انسان به پروتئین بیشتری نیاز دارد، ویتامین B6 بیشتری باید در رژیم غذایی باشد. و گوشت گاو حاوی ویتامین B6 کافی برای کمک به افراد در بهبود ایمنی و ارتقای متابولیسم و ​​سنتز پروتئین است. بنابراین، پس از مصرف گوشت گاو، ورزشکاران می توانند به سرعت پس از تمرینات شدید بهبود یابند.

سوم، گوشت گاو حاوی کارنیتین بیشتری نسبت به مرغ و ماهی است. کارنیتین یک آمینو اسید است که از متابولیسم چربی پشتیبانی می کند و آمینو اسیدهای شاخه دار تولید می کند که برای بدنسازان برای عضله سازی بسیار مهم است.

چهارم، گوشت گاو سرشار از پتاسیم و پروتئین است. پتاسیم یک ماده معدنی است که ورزشکاران تمایل به کمبود آن دارند. زمانی که پتاسیم کمتر از سطح باشد، می‌تواند سنتز پروتئین‌ها و هورمون‌های رشد را مهار کند و در نتیجه بر رشد عضلات تأثیر بگذارد. خوشبختانه، گوشت گاو سرشار از پروتئین است، ۴ اونس فیله گوشتی بدون چربی می تواند ۲۲ گرم پروتئین درجه یک را تامین کند.

پنجم، گوشت گاو منبع اصلی اسید لینولئیک است. اگرچه گوشت گاو چربی کمی دارد، اما حاوی اسید لینولئیک بالایی است که می تواند به طور موثر آسیب بافتی ناشی از ورزش را ترمیم کند. همچنین، می تواند ماهیچه ها را به عنوان یک آنتی اکسیدان حفظ کند.

ششم، گوشت گاو سرشار از روی و منیزیم است. روی همچنین به سنتز پروتئین ها کمک می کند و باعث رشد عضلات می شود. روی همراه با گلوتامات و ویتامین B6 باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. و منیزیم به سنتز پروتئین ها، افزایش قدرت عضلانی و بهبود کارایی متابولیسم انسولین کمک می کند.

هفتم، گوشت گاو سرشار از آهن است که برای خون سازی ضروری است. در مقایسه با آهن موجود در مرغ، ماهی و بوقلمون، آهن بسیار بیشتری در گوشت گاو وجود دارد.

هشتم، گوشت گاو حاوی آلانین است که به تولید قند از پروتئین ها کمک می کند. اگر کسی کربوهیدرات کافی مصرف نمی‌کند، آلانین می‌تواند انرژی کافی برای ادامه فعالیت بدن او را تامین کند.

نهم، گوشت گاو سرشار از ویتامین B12 است که کلید تولید گلبول های قرمز خون است. و گلبول های قرمز اکسیژن را به بافت عضلانی می آورند. علاوه بر این، ویتامین B12 متابولیسم آمینو اسیدهای شاخه دار را تقویت می کند به طوری که بدن انرژی کافی برای یک تمرین فشرده دریافت می کند.

دهم، گوشت گاو طعمی غنی دارد. با فرض اینکه سینه مرغ را برای یک هفته یا بیشتر می خورید، احتمالاً از آن بد خواهید شد. وضعیت در مورد گوشت گاو متفاوت است. ژامبون، فلانک، رست بیف و فیله گوشت گاو طعمی متفاوت اما خوشمزه دارند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

Cyclotrim – آیا واقعاً چیزی مانند آب برای کاهش وزن وجود دارد؟

تقریباً همه ادعاهای کاهش وزن را شنیده‌ام، اما یکی از آنها واقعاً باعث شد که وقتی آن را شنیدم سرم را خاراندم. سازندگان محصولی به نام Cyclotrim ادعا می کنند که این پودر می تواند آب را به اصطلاح به آب کاهش وزن تبدیل کند. به گفته این وب سایت، Cyclotrim ساده ترین و لذت بخش ترین راه برای کاهش وزن است. ترکیبات موجود در این محصول ویتامین C، ویتامین B12، ویتامین B کمپلکس، عصاره چای سبز و سایر گیاهان است. سازندگان Cyclotrim ادعا می کنند که در زمینه های زیر مفید است:

• به چربی سوزی کمک می کند

• انرژی را افزایش می دهد

• بهبود توانایی تمرکز

• هیدراتاسیون را افزایش می دهد

سازندگان Cyclotrim ادعا می کنند که بدن انسان ۲/۳ آب است. برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. علاوه بر این، مصرف Cyclotrim در آبی که می نوشید از عملکرد صحیح اندام های اصلی و کاهش وزن پشتیبانی می کند. این ادعاها ممکن است خوب به نظر برسند، اما نگاه کردن به سایت هیچ نظر کارشناسی در مورد صحت ادعای آنها ارائه نمی دهد. این وب سایت همچنین گواهی از افرادی که این محصول را امتحان کرده اند ارائه نمی دهد. تصویری از یک بلوند بسیار باریک وجود دارد، بنابراین شاید بازدیدکنندگان باید خودشان نوعی ارتباط برقرار کنند. هیچ دستورالعملی در مورد نحوه، زمان و میزان استفاده از این محصول وجود ندارد. یک کلیپ ویدیویی نشان می دهد که قرص ها در یک لیوان آب می افتند و سپس حل می شوند. این قطعا تبلیغات در پایین ترین حد خود است. یا پول کافی برای بازاریابی موثر محصول خود را ندارند، یا آنقدر بد است که نمی توانند کسی را وادار کنند که درباره آن مثبت صحبت کند. در مورد کاهش وزن، جدی گرفتن این شرکت بسیار سخت است.

برای من، این پودر مخلوط با آب بیشتر شبیه یک نوشیدنی ورزشی است تا یک “فرمول کاهش وزن”. من فکر می کنم این محصول حاوی برخی از مواد بسیار سالم است که ممکن است چیزی جز کمک به افزایش هیدراتاسیون نداشته باشد. هر کسی که می خواهد وزن کم کند باید توجه داشته باشد که بهترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن ترکیب یک رژیم غذایی سالم با یک برنامه ورزشی است. بر اساس مطالعات اخیر، حتی قرص‌های لاغری که اکنون در بازار وجود دارد، کمک بسیار کمی به کاهش وزن می‌کنند. یکی از بدترین چیزهای این محصول این است که به قیمت ۴۰.۰۰ دلار به فروش می رسد. من معتقدم اگر ادعاهای آنها کمی معتبر بود، هزینه بسیار بیشتری دریافت می کردند. اساساً، زمانی که نیاز به هیدراتاسیون دارید، به آب پایبند باشید و برای کاهش وزن، آن را آهسته و پیوسته با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ۳ تا ۵ بار در هفته مصرف کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بیماری های عصبی رایج

۱. آپنه انسدادی خواب (OSA)

آپنه انسدادی خواب (OSA) به فروپاشی مکرر راه های هوایی فوقانی گفته می شود. علائم OSA شامل خروپف هنگام خواب، بیدار شدن در شب و خستگی صبحگاهی است. ممکن است برای تشخیص OSA نیاز به مطالعه خواب باشد. این کمی شبیه گذراندن یک شب در هتل است، با این تفاوت که حسگرهایی به بدن شما متصل هستند و در هنگام خواب تحت نظر هستید.

۲. مشکلات خواب (مانند بی خوابی یا نارکولپسی)

خواب خوب برای تجدید سلامت روحی و جسمی همه ضروری است. مشکلات متعدد خواب (اختلالات) باعث کاهش کیفیت زندگی می شود و می تواند امنیت شخصی و عمومی را به خطر بیندازد. برخی از اختلالات خواب می تواند تهدید کننده زندگی باشد. اختلالات خواب قابل درمان است.

بی خوابی مشکلی با به خواب رفتن یا خواب ماندن در طول شب است و می تواند نشانه ای از سایر مشکلات سلامتی باشد. بی خوابی می تواند ناشی از عوامل متعددی از جمله شرایط روانی و/یا محیطی، سبک زندگی یا شرایط جسمی/روانی باشد.

نارکولپسی تمایل به خوابیدن در زمان های نامناسب و خواب آلودگی مداوم در طول روز است. علائم شامل خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، از دست دادن ناگهانی قدرت عضلانی، حملات خواب (فلج خواب) و خواب آلودگی و خستگی مداوم است که هیچ مقدار خواب نمی تواند به طور کامل آن را کاهش دهد.

مطالعه خواب ممکن است برای تشخیص مشکلات خواب یا آپنه انسدادی خواب ضروری باشد. این کمی شبیه گذراندن یک شب در هتل است، با این تفاوت که حسگرهایی به بدن شما متصل هستند و در هنگام خواب تحت نظر هستید.

۳. سکته مغزی

سکته مغزی ایسکمیک انسداد عروق خونی در مغز است. سکته هموراژیک خونریزی در داخل یا اطراف مغز است. مراقبت های پزشکی فوری برای افرادی که دچار سکته مغزی می شوند بسیار مهم است. برخی از ناتوانی ها پس از سکته شایع است. توانبخشی به بازیابی عملکرد از دست رفته ناشی از آسیب مغزی ناشی از سکته کمک می کند.

۴. صرع

صرع وضعیتی است که در آن تشنج‌های مکرر بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می‌دهند. تشنج یک دوره کوتاه از رفتار کنترل نشده بدن است که می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. در درصد زیادی از افراد مبتلا به صرع، هرگز دلیلی برای تشنج یافت نمی شود. رایج ترین درمان برای جلوگیری از تشنج، مصرف هر روز دارو است.

۵. ام اس

مولتیپل اسکلروزیس (MS) مغز و نخاع را تحت تأثیر قرار می دهد. در بیماری ام اس، لایه بیرونی اعصاب آسیب می بیند که در سیگنال های عصبی اختلال ایجاد می کند. علائم ام اس شامل از دست دادن بینایی یا دوبینی، بی حسی، ضعف، خستگی و راه رفتن ناپایدار است. علت ام اس ناشناخته است اما تصور می شود که خود ایمنی باشد.

۶. آلزایمر

بیماری آلزایمر به بافت مغز حمله می کند و خود را به صورت از دست دادن تدریجی حافظه نشان می دهد که می تواند با مشکلات بینایی، گفتار و کنترل عاطفی همراه باشد. افراد مبتلا به بیماری آلزایمر در نهایت به مراقبت مداوم نیاز خواهند داشت. علائم شامل مشکل در یادگیری اطلاعات جدید، افزایش سردرگمی و سرگردانی، مشکل در مکالمه، تغییرات شخصیتی، قرار دادن اشتباه اشیاء، گم شدن در محیط آشنا و اختلال در قضاوت است.

۷. سردرد/سردردهای میگرنی

میگرن یک سردرد ضربان دار مکرر است که معمولا در یک طرف سر ایجاد می شود. علت دقیق میگرن ناشناخته است. به نظر می رسد که این یک اختلال بیوشیمیایی مغزی ارثی باشد. علائم شامل سردرد شدید مداوم، درد ضربان دار، افزایش درد پس از حرکت، حساسیت به نور شدید، صداها یا بوها، حالت تهوع است. درمان ها شامل دارو و تغییر سبک زندگی است.

۸. سندرم پاهای بی قرار

سندرم ال ای دی بی قرار (RLS) با هیچ اختلال عاطفی یا روانی ارتباطی ندارد. RLS یک احساس ناخوشایند است که در پاها در حال استراحت، به خصوص قبل از خواب رخ می دهد. RLS می تواند بر سفر یا استفاده از حمل و نقل تأثیر بگذارد. RLS را می توان از طریق مطالعه خواب تشخیص داد. تعیین اینکه آیا شرایط پزشکی (مانند کمبود آهن، دیابت، آرتریت و غیره) وجود دارد که ممکن است به RLS کمک کند، مهم است. هنگامی که این موارد درمان یا رد شدند، درمان‌های RLS می‌تواند شامل درمان‌های خانگی و/یا داروها باشد.

۹. دیستونی

دیستونی را می توان به عنوان یک لرزش غیر ارادی بخشی از بدن توصیف کرد، به عنوان مثال. ب. ساق پا، گردن، و می تواند افرادی را که سال ها فعالیت هایی شامل حرکات تکراری انجام داده اند، تحت تاثیر قرار دهد. درمان ها شامل داروها، تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس) و جراحی است.

۱۰. پارکینسونیسم

بیماری پارکینسون یک بیماری آهسته پیشرونده است که زمانی ایجاد می شود که گروه کوچکی از سلول های مغزی که حرکت بدن را کنترل می کنند، می میرند. هیچ کس نمی داند چرا این سلول های تولید کننده دوپامین می میرند. چندین نظریه از جمله قرار گرفتن در معرض مواد سمی، واکنش های شیمیایی در بدن و برخی عوامل ژنتیکی در حال بررسی هستند. علائم شامل لرزش در بازوها و پاها، سفتی و سفت شدن ماهیچه ها، راه رفتن آهسته همراه با از دست دادن تعادل است. بسیاری از انواع درمان ها به افراد کمک می کند تا تحرک و عملکرد خود را حفظ کنند.

۱۱. سندرم درد / فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک اختلال درد مزمن است که با درد گسترده اسکلتی عضلانی، درد و سفتی، حساسیت بافت نرم، خستگی عمومی و مشکل در خواب مشخص می شود. شایع ترین نقاط درد گردن، پشت، شانه ها، کمربند لگنی و دست ها هستند. گاهی اوقات تشخیص فیبرومیالژیا آسان نیست. هیچ آزمایش تشخیصی خاصی برای تشخیص وجود ندارد. با این حال، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند به پزشک کمک کند تا تشخیص دهد که آیا بیمار فیبرومیالژیا دارد یا خیر.

۱۲. بی حسی/گزگز

بی‌حسی و گزگز احساسات غیرطبیعی هستند که می‌توانند در هر جایی از بدن رخ دهند، اما اغلب در انگشتان، دست‌ها، پاها، بازوها یا پاها احساس می‌شوند. علل شایع عبارتند از آسیب به عصب (شایع ترین سندرم تونل کارپال)، فشار بر اعصاب نخاعی (به عنوان مثال، از فتق دیسک)، مولتیپل اسکلروزیس، میگرن، تشنج، سکته مغزی، و تعدادی از شرایط مانند کم کاری تیروئید یا کمبود ویتامین B12. .

بی‌حسی محیطی دیستال (دست‌ها یا پاها) ممکن است نشان دهنده آسیب عصب منتشر باشد که در نوروپاتی محیطی رخ می‌دهد. شایع ترین علل نوروپاتی محیطی دیابت شیرین، کمبود ویتامین B12، کم کاری تیروئید و بیماری های خود ایمنی (لوپوس، سندرم شوگرن) است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه کسب و کار آموزشی خود را بدون رسانه های اجتماعی بازاریابی کنید


اگر شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که کمی از رسانه‌های اجتماعی خسته شده‌اند و آرزو می‌کنند راهی وجود داشته باشد که بتوانید کسب و کار خود را بدون آن بازاریابی کنید، پس این پست برای شما مناسب است!

من دقیقاً به اشتراک می‌گذارم که چگونه می‌توانید کسب و کار کارآموزی خود را بدون رسانه‌های اجتماعی بازاریابی کنید و ایده‌های زیادی برای چیزهای جایگزین به شما ارائه می‌دهم.

برای خواندن پست به پایین بروید یا:

این قسمت را در یوتیوب تماشا کنید و در کانال من در اینجا مشترک شوید

این قسمت را در پادکست The Whohearted Business Show بشنوید

در پادکست های اپل گوش دهید / در اسپاتیفای گوش دهید

در چند سال گذشته، تعداد افرادی که شبکه های اجتماعی را ترک می کنند، افزایش یافته است. همانطور که از مسائل اخلاقی و اینکه چگونه رسانه‌های اجتماعی بر سلامت و سلامت روان ما تأثیر می‌گذارند، آگاه‌تر می‌شویم، ممکن است به سادگی با مربیان بهداشت و زندگی ناسازگار باشیم تا بتوانیم بیشتر بازاریابی خود را بر روی آن پلتفرم‌ها ایجاد کنیم، زمانی که می‌دانیم می‌توانند مضر باشند.

همچنین به خاطر سلامت و رفاه روانی ما، ممکن است بخواهید از رسانه های اجتماعی دوری کنید.

در قسمت نمایش تجاری وفادار خود با الکس استراوس، در مورد اینکه او چگونه کسب و کار خود را بدون رسانه های اجتماعی بازاریابی می کند، بحث کردیم و این چیزی بود که من واقعاً می خواستم بیشتر بررسی کنم.

وقتی صحبت از بازاریابی بدون رسانه های اجتماعی می شود، نکاتی را که باید به خاطر بسپارید

یکی از چیزهایی که دوست دارم در مورد بازاریابی به خاطر بسپارم این است که در درجه اول باید در مورد نمایش دادن به افراد جدید باشد – نه لزوما ایجاد محتوا و خدمت به مخاطبان فعلی شما. برای من آسان است که به افرادی که در حال حاضر در دنیای شما هستند نشان داده شوم و بخش رشد واقعی معادله را فراموش کرده ام.

این نیز لزوماً نباید در مورد کنار گذاشتن کامل رسانه های اجتماعی باشد. من هنوز از شبکه های اجتماعی استفاده می کنم، اما این راه اصلی برای بازاریابی کسب و کار من نیست، بیشتر شبیه گیلاس روی کیک است. سعی می کنم آن را سرگرم کننده کنم و از آن به عنوان تقویت کننده برای کارهایی که در جاهای دیگر انجام می دهم استفاده کنم.

قبلا از اینستاگرام خیلی متنفر بودم. همیشه جای ناراحتی برای حضور به نظر می‌رسد، زیرا در مقایسه با من خیلی اشتباه کردم و به اندازه کافی احساس خوبی ندارم. با این حال، این دیدگاه من را از نظر موقعیت اینستاگرام در کارم تغییر داده است، بنابراین می‌توانم رویکرد آرام‌تری داشته باشم، جایی که خیلی نگران اعداد نباشم و تفاوت زیادی در احساس من نسبت به پلتفرم ایجاد کرده است. .

بنابراین ممکن است چیزهای دیگری وجود داشته باشد که بر احساس شما در مورد رسانه های اجتماعی تأثیر بگذارد که چیزی فراتر از یک روش ذهنی است که فقط باید روی آن کار کنید.

به یاد داشته باشید که شما می توانید با این کار آنطور که می خواهید کنار بیایید، لازم نیست همه چیز یا هیچ باشد، و من از شما دعوت می کنم که از شر روشی که فکر می کنید باید “رسانه های اجتماعی” را انجام دهید خلاص شوید و آن را همانطور که می خواهید انجام دهید. او. اگر تصمیم دارید که می‌خواهید در آنجا ادامه دهید، ممکن است آن را به مکان جالب‌تری تبدیل کند.

همچنین، فقط به این نکته اشاره کنم که وقتی در مورد رسانه های اجتماعی صحبت می کنم، برای من به پلتفرم هایی از جمله فیس بوک، اینستاگرام، توییتر + TikTok فکر می کنم – و این چیزی است که سرم را در جعبه رسانه های اجتماعی قرار می دهم – ممکن است برای شما متفاوت باشد.

اگرچه یوتیوب و پینترست شباهت هایی با سایر پلتفرم ها دارند، اما من اصلا آنها را در یک جعبه قرار نمی دهم!

بیایید به چند روش مختلف بپردازیم که می توانید کسب و کار مربیگری خود را بدون رسانه های اجتماعی بازاریابی کنید.

وبلاگ نویسی

وبلاگ نویسی احتمالاً همیشه اولین عشق من خواهد بود! من ۱۲ سال پیش وبلاگ نویسی را شروع کردم و کل کار من عمدتاً در پشت پست های وبلاگی است که در این مدت نوشته ام.

این ستون فقرات بازاریابی من است و به چند دلیل واقعاً خوب عمل می کند.

محتوایی که ایجاد می کنید قابل جستجو است و بنابراین عمر طولانی دارد. به راحتی می توان آن را به کانال های دیگر ارسال کرد. شما مالک وبلاگ و وب سایت خود هستید همانطور که مالک کانال های رسانه های اجتماعی خود نیستید. پست های وبلاگ را می توان به راحتی در Pinterest به اشتراک گذاشت تا در معرض دید بیشتر قرار گیرد.

برای من، بسیار منطقی است که روی وبلاگ خود تمرکز کنم و هر چیز دیگری را حول آن بچرخانم – رویکردی که در برنامه مدرسه وبلاگ خود به طور مفصل به آن می پردازم.

همچنین برای شروع می توانید چک لیست وبلاگ من را از اینجا دانلود کنید:

پینترست

Pinterest ارتباط نزدیکی با وبلاگ نویسی دارد، و در حالی که پلتفرم اکنون بیشتر بر روی Idea Pins (عمدتا ویدیوهای کوتاه به سبک Reels/TikTok) تمرکز کرده است، هسته اصلی پلتفرم همچنان پین های سنتی است که به محتوای مبتنی بر وبلاگ پیوند داده می شوند.

من کمی در مورد Pinterest و تغییرات پلتفرم در پست What’s Working in 2022 اینجا صحبت کرده ام.

من فکر می کنم اگر وبلاگ نویسی می کنید استفاده از Pinterest منطقی نیست. این یک مکان عالی برای افزودن محتوای خود به آن است تا بتوان آن را در جستجوهای Pinterest دریافت کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استفاده از Pinterest به عنوان یک مربی، Pinterest Magic را بررسی کنید.

پخش

من خیلی از شروع یک پادکست مقاومت کرده ام و اکنون یکی از بهترین کارهایی است که تا به حال انجام داده ام! من در واقع با یک دوست خوب، کزیا که متخصص تغذیه است، پادکست داشتم. Kezia این پادکست را به جلو برد و همیشه چیزی بود که من می خواستم دوباره آن را مرور کنم، اما نمی خواستم آن را به عنوان یک بخش کاملا جدید و مجزا از بازاریابی خود بسازم، زمانی که هنوز می خواستم پست های وبلاگی منظم ایجاد کنم.

این همان جایی است که کل مفهوم The Wholehearted Business Show از اینجا سرچشمه گرفته است – راهی برای داشتن پادکست و همچنین ایجاد وبلاگ و ویدیوی YouTube در یک لحظه.

بنابراین می توانید پادکست را به طور کامل به صورت یک تکه ببینید یا آن را با سایر پلتفرم ها ترکیب کنید.

همچنین زمان خوبی برای شروع پادکست وجود نداشت. به طور نسبی، پادکست به اندازه رسانه های اجتماعی از نظر توانایی ظاهر شدن در مقابل افراد جدید سیر کننده نیست.

همچنین آنقدرها هم که فکر می کردم پیچیده نیست!

یوتیوب

مطمئن نیستم که یوتیوب در مورد چیست، اما احساس می‌کنم کمی بعد دوباره بازگشته است، یا حداقل به جایی نمی‌رسد!

یوتیوب نیز مسیر ویدیوهای کوتاه را با ویدیوهای کوتاه یوتیوب طی کرده است، اما ویدیوهای طولانی همچنان یک مشکل اصلی هستند و اگر از ساختن ویدیو لذت می برید، می تواند مکان بسیار خوبی برای شما باشد. محتوا ماندگاری و قابلیت جستجوی زیادی دارد که فکر می کنم آن را به مکانی عالی برای بودن تبدیل می کند.

بند

یک بسته جایی است که شخص ثالث مجموعه‌ای از دوره‌ها یا برنامه‌ها را برای افراد دیگر گرد هم می‌آورد و از طریق همه مشارکت‌کنندگان در جمع‌آوری یک کار جمعی که به نفع همه است، شریک می‌شوند.

مشارکت یا حتی اجرای یک بسته می تواند راهی عالی برای رشد لیست ایمیل شما و حتی کسب درآمد مستقیم به تنهایی یا به عنوان یک شرکت وابسته در صورت پرداخت بسته باشد.

سال گذشته او در دو بسته شرکت کرد، یکی با Infostack و دیگری جشن کریسمس لیزی گدارد. آنها با هم بیش از ۵۰۰ نفر را به لیست من اضافه کرده اند.

بدیهی است که برای شرکت در چنین بسته‌ای به نوعی محصول یا دوره‌های دیجیتال کوچک نیاز دارید، که دلیل دیگری است که فکر می‌کنم داشتن چنین چیزی در آموزش ایده خوبی است حتی اگر پیشنهاد اصلی شما یک بسته آموزشی ۱:۱ باشد!

قله ها

این نشست یک رویداد آنلاین است که توسط میزبان برگزار می شود. بسیاری از سخنرانان دعوت شده اند، و باز هم، با کار گروهی همه افراد درگیر، یک اجلاس می تواند راهی عالی برای صحبت در مقابل افراد جدید، رشد لیست خود و حتی کسب درآمد در صورت داشتن میزبان یا درآمد وابسته باشد. یک مشارکت کننده

مشتری من الکس سال گذشته یک تاپ انجام داد و موفقیت بزرگی داشت! چه میزبان باشید و چه در آن مشارکت داشته باشید، هر دو واقعا می توانند در بازاریابی کسب و کارتان به شما کمک کنند.

چالش ها

من در فکر گنجاندن این گزینه در اینجا بودم و به طور کلی، بهتر است این چالش را با پشتیبانی رسانه های اجتماعی برای تبلیغ آن و در واقع میزبان عنصر جامعه اجرا کنیم.

با این حال، من فکر می‌کنم فضای زیادی برای خلاقیت در نحوه مدیریت چالش‌هایتان وجود دارد و اگر آنها را به مکان‌های دیگر پیوند دهید، مانند Pinterest یا وبلاگ یا پادکست خود بصری هستید، فکر می‌کنم که می‌توانند به خوبی کار کنند.

ترفند کوچکی که می تواند به شما کمک کند در مقابل افراد جدید مورد توجه قرار بگیرید، تشویق یا حتی تشویق افرادی است که در چالش ثبت نام کرده اند تا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارند.

همکاری ها

کار با افراد دیگر یک راه عالی برای ایجاد کسب و کار شما بدون رسانه های اجتماعی است. این می تواند یک وبینار برای یک پروژه مشترک، مهمان شدن در پادکست یا داشتن مهمان در پادکست شما باشد. شما همچنین می توانید پست مهمان را در وبلاگ شخص دیگری انجام دهید.

باز هم، فکر می‌کنم در اینجا فضای زیادی برای خلاقیت وجود دارد، چالش‌های رایج یا رویدادهای آنلاین؟ تیرها و قله ها نیز همانطور که در بالا توضیح داده شد در این دسته قرار می گیرند.

وابسته ها و ارجاعات

ایجاد یک شبکه ارجاع یا پرسیدن اینکه آیا افراد مایلند به خدمات شما وابسته باشند می تواند بسیار خوب عمل کند. وقتی آنها شما و کارتان را با افراد جدید به اشتراک می گذارند، آنها با کمیسیون سود می برند و شما با ایستادن در مقابل این افراد جدید سود می برید!

مطبوعات + روابط عمومی

جستجوی فرصت های روابط عمومی می تواند بر کسب و کار شما تأثیر زیادی بگذارد – فقط تصور کنید که یک مجله یا روزنامه چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟ من خوش شانس بودم که در طول سال ها به عنوان مربی سلامت، مطبوعات زیادی داشتم و واقعاً به رشد مخاطبان و جامعه ام کمک کرد.

لازم نیست آنقدر هم که به نظر می رسد ترسناک باشد. به این فکر کنید که دوست دارید در کدام پست ظاهر شوید، به این فکر کنید که چگونه آنها را مشاهده می کنید و ممکن است به چه زاویه ای نگاه کنید، سپس با فرد مناسب در پست ارتباط برقرار کنید. پس پیگیر باش! برای نتایج می تواند ارزشش را داشته باشد.

قدیمی در زندگی واقعی شیز!

مردم هنوز هم قبل از اینکه رسانه های اجتماعی وجود داشته باشند، تجارت می کنند. هرگز قدرت تبلیغات شفاهی، آگهی‌ها را در مکان‌هایی که مشتریان ایده‌آل شما (مانند باشگاه‌های بدنسازی، مراکز تناسب اندام، استودیوهای یوگا و غیره) ممکن است در رویدادهای شبکه‌های شخصی و موارد دیگر ظاهر شوند را فراموش نکنید.

شاید واقعاً خوب باشد که به یاد داشته باشید که این روش های “قدیمی” هنوز وجود دارند. در زندگی واقعی، ارتباط می تواند راه درازی داشته باشد!

امیدوارم این پست برای شما مفید بوده باشد! می‌خواهم بدانم در مورد بازاریابی شبکه‌های اجتماعی برای کسب‌وکارتان چه احساسی دارید؟ آیا شما هر یک از این روش های مختلف را امتحان می کنید؟ در نظرات به من اطلاع دهید!

و اگر می خواهید وبلاگ نویسی بیشتری را به عنوان بخشی از تلاش های بازاریابی خود انجام دهید، چک لیست پست وبلاگ رایگان ما را در زیر برای شروع دریافت کنید:



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم لاغری سریع