24 نکته ساده برای داشتن غذای سالم (قسمت 2)

ترفند رژیم سالم


در قسمت اول ، 8 استراتژی برای داشتن رژیم غذایی سالم را مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی برای داشتن رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما شامل خوردن غذاهای ناسالم نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود برای غذاهای سالم و مختلط وجود دارند که غذای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. سعی کنید هر هفته از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

تصمیم برای خوردن شام می تواند باعث شود فرد برای مدت طولانی احساس خستگی کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم سعی می کنند توصیه های یکسانی را بارها و بارها اعمال کنند.

ممکن است سالها از همین توصیه استفاده کرده باشید.

چه این نکات سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان کردن چیزی همیشه سالم است.

سعی کنید هر هفته رژیم تازه ای داشته باشید. این می تواند نسبت غذاها و مواد مغذی که می خورید را تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از طرف دیگر ، سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

  1. به جای سیب زمینی سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی ها معمولاً بسیار پر و در بشقاب افراد قرار دارند.

این بدان معنی است که روش های پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همان سیب زمینی سرخ شده دارای سه کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی مواد مضر مانند آلدهیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی پخته یا پوره یک راه عالی برای کاهش انرژی و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا شیر بخورید ، سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس به جای سایر غذاهای ناسالم میل به شکر دارید و ممکن است ترکیبات مضر باشند.

این به شما امکان می دهد شکر کمتری بخورید و انرژی سالم را جذب کنید ، در نتیجه می توانید غلاف ها را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده های غذایی سرشار از کربوهیدراتها تأثیر مفیدی بر سطح قند خون نشان داده است.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند قند خون بلند مدت و کوتاه مدت را در افراد مبتلا به دیابت کنترل کند.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه ، میوه بخورید

میوه ها درخت بسیار سالم است. آنها منبع آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

آموزش مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها سرشار از فیبر و بسیاری از ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها عموماً به آرامی هضم می شوند و باعث نوسان زیاد قند خون نمی شوند.

با این حال ، این امر در مورد شهد صدق نمی کند.

بیشتر آب چوب از چوب واقعی ساخته نشده است و بیشتر حاوی شکر و عصاره است. آنها می توانند به اندازه نوشیدنی های شکر خالص حاوی قند باشند.

حتی چوب واقعی در واقع نسبت به خود چوب در برابر خارش مقاوم تر است. این باعث می شود که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا به طور همزمان را آسان تر می کند.

  1. تقریباً همیشه در خانه آشپزی کنید

سعی کنید تا جایی که ممکن است به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

علاوه بر این ، با پخت بیشتر ، غذای بیشتری برای وعده بعدی خواهید داشت و می توانید از رژیم غذایی سالم تری اطمینان حاصل کنید.

سرانجام ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر مصرف بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

رژیم غذایی خوب و ورزش اغلب دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها واقعاً احساساتی هستند که بر خوردن و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین یا گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها سرشار از قند هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

از سوی دیگر ، بدن شما کالری مایع مانند کالری جامد را ذخیره نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید با نوشیدن آب کمتر با خوردن شکر کمتر کالری دریافتی خود را بهبود بخشید.

500 میلی لیتر شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین نشده جایگزین کنید یا فقط آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

با این کار کالری بیشتری می سوزانید و مصرف قند و کالری را کاهش می دهید.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *