4 ماده موثر در کاهش استرس برای تقویت قهوه صبحگاهی

4 ماده موثر در کاهش استرس برای تقویت قهوه صبحگاهی


چیزی در مورد فنجان قهوه صبح وجود داشت که فقط ما را درست کرد. صادقانه بگویم ، ما با شکایت از بهشت ​​به رختخواب می رویم! برخی ممکن است بگویند که مسئول شروع فعالیت های صبحگاهی ما است – بالاخره تابستان ، قهوه انگیزه ما برای بلند شدن از رختخواب است. نمایش؟ شاید. اما حقیقت! بدیهی است که ما عشق زیادی را در فنجان های خود قرار می دهیم. با این وجود ، ما در مورد سالم ترین قهوه ها برای بهبود مزایای دم کردن روزانه خود تحقیق کرده ایم ، از جمله ترکیبات درجه یک ضد استرس برای ترکیب با یکدیگر.

در حالی که برخی از کافئین در صبح حمایت می کنند ، یک فنجان قهوه صبح برای افراد بد نیست (بازدید (در زیر). با تبادل دقیق و دقیق تر (ما به دنبال خوراکی هستیم که باعث استرس می شود) ، سس فنجان در صبح می تواند به یک مراسم سالم تبدیل شود.

قبلاً چقدر قهوه وجود دارد؟

اما منتظر باشید ، من فکر می کنم فنجان قهوه صبحگاهی برای سلامتی ما مشکل ایجاد می کند؟ خوب ، مانند بیشتر چیزها ، این یک پاسخ همه جانبه نیست. در حالی که برخی از ما اضطراب ناشی از کافئین را تجربه می کنیم ، برخی دیگر افزایش انرژی ، انگیزه و حتی شادی را تجربه می کنند! نکته مهمی که باید در نظر بگیرید این است که چه چیزی در فنجان شما قرار می گیرد و هر چند وقت یکبار آن را دوباره پر می کنید.

بنابراین ، اگر بدنبال قهوه برای همراهی با کار صبحگاهی خود هستید و از جمله افرادی نیستید که آثار هرج و مرج را تجربه کنید ، یک فنجان قهوه چیزی نیست که شما را عرق کند.

در واقع ، برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه حتی ممکن است فواید چشمگیر ضد افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالابه استراتژی در اینجا این است که مصرف کافئین را در حد متعادل نگه دارید و به بدن خود گوش دهید. هرکسی به کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهد ، بنابراین اگر قهوه همراه شما نیست ، می توانید از مواد تشکیل دهنده برای مقابله با استرس زمینه ای استفاده کنید ، چه در مواردی مانند قهوه بدون کافئین ، چای ، یا حتی مخلوط شده در یک اسموتی.

همچنین ، لیست ما را بررسی کنید گزینه های افزایش انرژی کافئین برای الهام گرفتن ، انرژی بیشتری بدون کافئین اضافه کنید.

4 ماده ضد استرس برای بهبود فنجان قهوه صبحگاهی

# 1 زردچوبه

در حالی که این ادویه فوق العاده به دلیل خواص ضد التهابی قوی شناخته شده است ، برخی از آنها پژوهش پیشنهاد شده است که کورکومین (ترکیبی که در مخاط فعال است) ممکن است برای اضطراب های گاه به گاه مفید باشد. در حقیقت ، این مطالعه باعث کاهش نمرات اضطراب در شرکت کنندگانی شد که کورکومین مصرف می کردند!

نکته: فراهمی زیستی پودر به خودی خود زیاد خوب نیست ، اما ترکیب آن با فلفل سیاه کمک زیادی می کند (به لطف ترکیب پیپرین موجود در فلفل سیاه). بنابراین ، اگر می توانید رسیدگی کنید کمی یک قاشق به قهوه صبح خود اضافه کنید ، نصف قاشق غذاخوری فلفل تند را به همراه زردچوبه اضافه کنید. به خاطر داشته باشید ، برای به دست آوردن مزایا فقط به 1/20 قاشق چایخوری نیاز دارید! شما تقریباً هرگز آن را نمی چشید.

شماره 2 پودر کاکائو

بله ، ما دقیقاً به شما می دهیم دلیل خوبی برای خوردن شکلات است! با این حال ، ما در مورد پودر کاکائو شیرین نشده ، پوسته خام یا شکلات تلخ بیش از 70 talking (انواع شیرین نشده) صحبت می کنیم.

مطالعات زیادی در مورد مزایای اقاقیا وجود دارد ، و برخی از آنها پژوهش نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو دارای خواص تقویت کننده خلق و خو هستند. بنابراین ، برای به حداکثر رساندن قهوه صبحگاهی خود ، در اینجا برخی از ترکیبات تسکین دهنده استرس وجود دارد که ما قطعاً می توانیم از آنها استفاده کنیم. می توانید فنجان ماست صبح خود را با پودر کاکائو بدون عسل به موکا تبدیل کنید-فقط از آسیاب قهوه ، مخلوط کن یا مخلوط کن دستی (یام!) استفاده کنید.

شماره 3 Ashwagandha

در چند سال گذشته ، به نظر می رسد که ما بیشتر و بیشتر در مورد سازگار با عوامل شیمیایی ، به ویژه ashwagandha ، شنیده ایم.

سازگار کننده ها این گیاهی است که تصور می شود به بدن در مقابله با استرس کمک می کند و هر سازگار با آن کمی متفاوت عمل می کند. Ashwagandha بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را به صورت پودر برای افزودن به چیزهایی مانند سودا و بله ، حتی فنجان صبح قهوه خود پیدا کنید!

ما عاشق ترکیباتی هستیم که با این استرس مبارزه می کنند زیرا مطالعات نشان داده اند که این آداپتوژن ممکن است برای آن مفید باشد احساس استرس و اضطراب را کاهش می دهدبه

اگر بدنبال یک نوشیدنی بدون کافئین برای شروع روز خود هستید ، می توانید از پودر ashwagandha برای تعادل قهوه صبح خود استفاده کنید.

# 4 دارچین

من فکر می کنم همه ما می توانیم موافق باشیم ، دارچین و قهوه برای یکدیگر درست شده اند. منظورم این است که طعم شیرین ، گرم و شیرین ادویه دارچین با طعم قهوه در جهان مخلوط می شود … Magic Pure!

و این ادویه نه تنها طعم فنجان صبحگاهی ما را افزایش می دهد ، بلکه فواید قهوه را برای سلامتی نیز افزایش می دهد. دارچین یک ماده تسکین دهنده استرس است که نشان داده شده است که حاوی آن است خواص ضد التهابی و ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند ، سوختن غذا، و احساسات!

فنجان قهوه خود را روی شکر بریزید یا نان گرم را با قهوه یا اسپرسو درست کنید و شیر بدون چربی را انتخاب کنید.

دستور قهوه پاداش: قهوه سبزیجات سرخ شده سالم

این فرمول FitOn PRO یک نوشیدنی عالی با طعم سبزیجات می سازد. ساخته شده با چند ماده ، ما تضمین می کنیم که این نوشیدنی قهوه با تخفیف ، چیز جدید شما خواهد بود. آیا می خواهید فنجانی درست کنید که طعم آن حتی بهتر باشد؟ برای آرامش ، آرامش و نوشیدن یک فنجان چای ، مواد فوق برطرف کننده استرس را در بالا بریزید.

قهوه سبزیجات کبابی سالم

  • 2 قاشق چایخوری بلافاصله
  • 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش
  • قاشق چایخوری پای ادویه بستنی + بیشتر برای سرو
  • 1 فنجان شیر جو دوسر
  • یخ (برای قهوه سرد)

جهت ها:

کافی است قهوه ، شکر نارگیل ، آب جوش و ادویه سبزیجات را در یک کاسه بزرگ بیفزایید و از میکسر دستی استفاده کنید یا با دست بزنید تا حباب زده شود – این کار حدود 3 دقیقه طول می کشد. کنار بگذارید.

برای Iced: پس از اتمام یخ ، تکه های یخ را به نصف فنجان سرو شده با شیر اضافه کنید و قهوه زده شده را روی شیر بریزید و با ادویه گیاهی مخصوص تزئین کنید.

برای تابستان: بلغور جو دوسر را روی حرارت کم / متوسط ​​به مایه اضافه کرده و حرارت دهید تا گرم شود. فنجان قهوه مورد علاقه خود را بریزید و قهوه مخلوط را با آن مخلوط کنید. با ادویه مخصوص پای کدو تنبل بپاشید.

توجه داشته باشید: در صورت نیاز قبل از خوردن قهوه زده شده را به شیر اضافه کنید و یکی از مواد فوق ضد استرس فوق را برای انرژی بیشتر اضافه کنید!

سایر ترفندها برای سالم ماندن قهوه صبحگاهی

بدون شیر درست کنید

با استفاده از یکی از این گزینه های لبنی خوشمزه ، خامه سنگین را کنار بگذارید و آن را شیری رنگ کنید.

  • شیر نارگیل بدون چربی کامل (کنسرو شده)
  • شیر جو دوسر
  • شیر ماکادمیا

شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

ما تقریباً همیشه ترجیح می دهیم کمی شیرینی به فنجان قهوه صبحانه خود اضافه کنیم ، اما راهی سالم تر از استفاده از قند معمولی وجود دارد. در اینجا چند گزینه طبیعی عالی وجود دارد.

  • شربت افرا خالص (خوشمزه در قهوه ، به ویژه در نوشیدنی با طعم کم!)
  • عسل (عسل جو دوسر Latte Honey را امتحان کنید و بعداً از ما تشکر کنید)
  • پیاز قند نارگیل
  • آب میوه استویا یا مونک برای گزینه های کم کربوهیدرات

مصرف پروتئین را افزایش می دهد

با مخلوط کردن چند قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، مصرف پروتئین خود را در نوشیدنی های صبح خود افزایش دهید! در حالی که TikTok به ما الهام بخش دستور غذای خوشمزه Proffee (پروتئین + قهوه) داد ، ما مدت زیادی است که از این هک استفاده می کنیم.

  • برای افزودن پروتئین شیرین نشده ، کلاژن را اضافه کنید. در حالی که با یک ترکیب ساده حل می شود ، مخلوط کردن آنها باعث می شود قهوه شما شبیه یک حباب بزرگ شود! برای درمان خامه ای بهتر ، قبل از مخلوط کردن ، ماست یا آب نارگیل را اضافه کنید.
  • به جای پروتئین پودر شده از گیاهان ، شیرینی ها را کنار بگذارید. سعی کنید 1 فنجان قهوه را با ½ – 1 قاشق چایخوری ما مخلوط کنید رول پروتئینی رول دارچینی JS Health X FitOn و شیر انتخابی غیر لبنی شما. مواد ضد استرس ذکر شده در بالا را اضافه کنید و آن کودک را با یک نوشیدنی پروتئینی مخلوط کنید.

آن وعده صبح را به بخشی سالم از برنامه روزانه صبح خود تبدیل کنید

قهوه اصلاً چیز بدی نیست و برای برخی از ما ، نصف فنجان در روز ممکن است چیز خوبی باشد. اما ، به جای افزودن یک فنجان شکر صبحگاهی و مقدار زیادی خامه ، سعی کنید آن را با این چهار ماده ضد استرس به بخشی سالم از مراسم صبحگاهی خود تبدیل کنید.

بهتر است قهوه صبحگاهی درجه یک خود را هنگام گوش دادن به پادکست انگیزشی میل کنید ، یک کتاب توسعه شخصی بخوانید ، یا فقط روی مبل خود بنشینید و قبل از اینکه فعالیت های روزانه شما به پایان برسد ، نفس عمیق بکشید.

به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و متعادل به این معنا نیست که ما باید آنچه را که از آن لذت می بریم از برنامه روزانه خود حذف کنیم (مانند قهوه). اما ، ما می توانیم راههای سالمی برای ترکیب آنها در مراسم روزمره خود بیابیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *