RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص آگاهی از استرس بورگ

RPE چیست : مقیاس بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و استرس فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به ویژگی های Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت شناختی (RPE) روشی است برای اندازه گیری مشکلاتی که هنگام تمرین با آن مواجه می شوید.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه بندی Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

اندازه ها از 6 تا 20 متفاوت است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با نحوه تفکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً می خوانیم که Borg RPE چیست. علاوه بر این ، روش استفاده و سایر موارد مرتبط با آن مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

Borg RPE Rate چیست؟

بورگ توسط دانشمند سوئدی Gunnar Borg در دهه 1960 اختراع شد. او علاقه مند به شناسایی و بررسی نحوه واکنش یا احساس افراد در واکنش های فیزیکی بدن بود.

درک سفتی و استرس با شاخص های فیزیکی که توسط فرد تجربه می شود محاسبه می شود. این موارد شامل موارد زیر است:

  • تنفس افزایش یافت
  • افزایش ضربان قلب
  • فشار عضلانی
  • افزایش تعریق

برای اعمال درک استرس و سفتی ، باید عقل سلیم را در نظر گرفت نه اینکه بر شاخص های خاصی تمرکز کرد.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

روش گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه Borg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، نمره ای بین 12 تا 16 باید داده شود که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از صدمات ناشی از کار زیاد جلوگیری کند.

رتبه بندی چقدر سخت است
6 بدون احساسات سخت: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 کمی مشکل: افزایش ضربان قلب
9 بسیار دشوار: آهسته راه بروید.
11 کمی مشکل: برای ادامه ورزش به انرژی زیادی نیاز است
13 به مشکل اضافه کنید: غلاف ها را تمرین کنید اما همچنان مدیریت کنید
به دشواری بالا: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 دشواری بیش از حد: بسیار خسته است اما اگر فشار دهید می توانید به ورزش خود ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: .قدرت

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در سطح RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته شد.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد هنوز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این محدوده از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین نمره و 10 بالاترین امتیاز است.

رتبه بندی چقدر سخت است
0 استراحت کنید
1 خیلی نرم
2 ملایم
3 میانی
4 کمی خشن
5 تمرکز
7 بسیار جدی
10 فوق العاده جدی

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی بدن و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در سطح Borg CR10 با شروع بار بیش از حد عضلات مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افرادی که نمرات بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند در معرض خطر هستند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند در تعیین تغییرات در قدرت بدن است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که دارای ضربان قلب کند هستند ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مرحله از 1 در 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او ممکن است در حدود 100 ضربه در دقیقه باشد.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح ورزش از دیگر عوامل م rateثر بر ضربان قلب است.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان سریع قلب شدید ، باید بتدریج فعالیت را کاهش داده و آرام شوید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو پیش خودت

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) ، افراد باید در هفته فعالیتهای متوسط ​​متوسط ​​150 دقیقه یا 75 دقیقه فعالیت فشرده انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که دچار خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت می شوند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت چند روز ورزش نیز در ترمیم عضلات مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید باید به متخصص مراجعه کنید.

خلاصه

در پاسخ به این سوال که سطح RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه س toال به میزان فعالیت درک شده اشاره دارد.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیارهای بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان ورزش را نشان می دهد. Borg CR10 همچنین برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل های غذایی و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *