آیا مکمل های غذایی بهترین راه برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز ما هستند؟

تئوری های بسیار متناقضی در مورد مزایای یک رژیم غذایی خوب و متنوع در مقابل مکمل های ویتامین و مواد معدنی وجود دارد. دیدگاه سنتی این است که با توجه به تنوع بسیار بیشتر ترکیبات مختلف موجود در غذای خوب، مطمئناً گزینه بهتری نسبت به مصرف قرص ها و مکمل ها است تا اطمینان حاصل شود که بدن دقیقاً آنچه را که نیاز دارد دریافت می کند. در حالی که قطعاً این درست است که یک رژیم غذایی با کیفیت بالا و متعادل به فرد نیازهای بیشتری نسبت به انتخاب غذای نسبتاً ثابت می دهد، اما این نیز درست است که هیچ رژیم انسانی نمی تواند مطلقاً همه چیزهایی را که شما نیاز دارید مطلقاً همه زمان را به شما بدهد.

آیا مکمل ها فقط از طریق ما عبور می کنند؟

گاهی اوقات مکمل های غذایی به عنوان راهی پرهزینه برای انتقال مستقیم مواد مغذی از طریق بدن متهم می شوند و در موارد خاص این می تواند درست باشد. با این حال، اگر منبع باکیفیتی از مکمل‌های خوش‌ساخت را انتخاب کنید و آن‌ها را طبق دستورالعمل مصرف کنید، می‌توانید اطمینان بیشتری داشته باشید که بلوک‌های سازنده بدن به‌طور کامل در مقادیر مناسب و همیشه در دسترس هستند.

یک رژیم غذایی متنوع و متعادل کافی نیست

همانطور که ما در مورد تغذیه آگاه هستیم، هر چقدر هم که کیفیت غذایمان خوب باشد، هر چقدر هم که رژیم غذایی ما متنوع و متعادل باشد، کاملاً غیرممکن است که تمام ویتامین ها، مواد معدنی و اسانس های مربوط به آنها و سایر مواد شیمیایی لازم را از غذا بدست آوریم. مطمئناً می توان با توجه به زمان و دسترسی به بهترین محصولات، به اندازه کافی خوب غذا خورد تا سالم ماند، اما حتی با بهترین نیت ها در جهان، افراد بسیار کمی، اگر هم وجود داشته باشند، رژیمی دارند که همیشه خطاناپذیر باشد.

مکمل های غذایی

به نظر می رسد مکمل های غذایی پاسخ را ارائه می دهند. ویتامین‌ها، مکمل‌ها، مواد معدنی و سایر مکمل‌های تغذیه‌ای با کیفیت بالا، ارزان قیمت تضمین می‌کنند که بدن ما همیشه به آنچه نیاز دارد دسترسی دارد و به ما امکان می‌دهد زندگی سالم‌تری نسبت به قبل داشته باشیم. فقط به این دلیل که فکر می کنید به اندازه کافی خوب غذا می خورید، مصرف مکمل ها را رد نکنید. شما از تفاوتی که آنها می توانند ایجاد کنند شگفت زده خواهید شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم درمانی – اهداف و درمان

رژیم غذایی یکی از موثرترین روش ها برای درمان هر بیمار و حتی برای هر فرد سالم نامیده می شود. انواع رژیم های غذایی جایگزین برای درمان سرطان، بیماری های قلبی عروقی و آلرژی های غذایی ارائه شده است. اساساً بیشتر رژیم‌ها بر خوردن سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات تازه‌تر و تازه‌تر تمرکز دارند. آلرژی به غذا به یک حوزه اصلی تحقیقات تبدیل شده است.

رژیم غذایی به شدت در بسیاری از اشکال آرتریت نقش دارد. غذا می تواند باعث آرتریت شود و همچنین می تواند به درمان کمک کند. بسیاری از این رژیم‌های غذایی خاص از این مشاهده سرچشمه می‌گیرند که RA در جوامعی که رژیم غذایی «ابتدای»تری دارند، یافت نمی‌شود.

درمان خانگی کامپیوتری کامپیوتر را به ابزاری عالی برای درمان تبدیل کرده است. این برنامه رژیم درمانی از نور و صدا استفاده می کند که به معنای تحریک بصری از طریق استفاده از تصاویر، رنگ ها و تصاویر زنده است. این تکنیک ها در ده سال گذشته در اسرائیل مورد تحقیق قرار گرفته است.

هدف از رژیم درمانی

برای تنظیم رژیم غذایی با توانایی بدن در استفاده از غذاهای خاص، ایجاد یک اثر خاص به عنوان یک درمان، برای غلبه بر کمبودها با افزودن مواد غذایی غنی از برخی عناصر ضروری. برخی از والدین احساس می کنند فرزندشان هم به رژیم غذایی و هم به دارو نیاز دارد. پالمر بیان می‌کند که ما تصمیمات والدین را قضاوت نمی‌کنیم یا فشار بیشتری بر آنها وارد نمی‌کنیم.

رژیم درمانی برای ADHD

در حالی که برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مواد غذایی و افزودنی‌های غذایی بر برخی رفتارها در برخی از کودکان تأثیر می‌گذارند، دستکاری رژیم غذایی در مدیریت روتین ADHD توصیه نمی‌شود. در صورت ایجاد رژیم غذایی خاص، باید تحت نظارت دقیق یک متخصص تغذیه و ترجیحا با تجربه در این زمینه باشد. روغن‌ها و چربی‌های خوراکی نیز در مقیاس وسیعی به‌عنوان رژیم درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند که می‌توانند پیشرفت بیماری‌ها را متوقف کنند یا پیشرفت بیماری‌ها را کاهش دهند.

درمان رژیم درمانی کمبود ویتامین B12

اگر می خواهید از کمبود ویتامین B12 خلاص شوید. سایر منابع قوی برای رژیم درمانی کمبود ویتامین B12 شامل گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی است. در اینجا چند نمونه با محتوای ویتامین B12 در هر وعده ۲۰۰ کالری آورده شده است: خوک صدف کنسرو شده، ۲۶ میکروگرم، ماهی سالمون ۱۵ میکروگرم، خورش صدف، ۷ میکروگرم، استیک T-bone، ۵ میکروگرم، استیک پورترهاوس، ۴ میکروگرم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برنامه رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن

دلایل زیادی وجود دارد که کسی سبک زندگی گیاهخواری را انتخاب می کند. ممکن است شما نگران رفتار با حیوانات باشید. شاید شما سعی می کنید با حذف گوشت قرمز سالم تر باشید. شاید متوجه نباشید که رژیم گیاهخواری می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. اگر تصمیم به شروع یک رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن دارید، باید مطمئن شوید که انتخاب های سالمی دارید. با قطع کردن گوشت می توانید تغییرات چشمگیری در دور کمر خود مشاهده کنید، اما می خواهید این کار را به روش صحیح انجام دهید. اگر به یک برنامه غذایی گیاهخواری تغییر دهید و تنها چیزی که می خورید موز است، به بدن خود سوخت کافی نمی دهید تا در طول روز حرکت کنید.

تغییر رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن ایده خوبی است. فقط مطمئن شوید که به آنچه می خورید توجه کنید. به این ترتیب مطمئناً تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد. این فقط در مورد حذف گوشت قرمز یا پروتئین حیوانی چرب نیست. این در مورد ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای کمک به ظاهر و احساس شما است.

در اینجا به ۵ مورد از تغذیه اشاره می کنیم که هنگام حذف گوشت از رژیم غذایی خود باید از آنها آگاه باشید. گوشتخواران معمولی این ویتامین ها و مواد معدنی را از گوشت دریافت می کنند، بنابراین باید در جاهای دیگر مراقب این چیزها باشید.

۱. پروتئین – بدون شک شنیده اید که مردم به گیاهخواران می گویند “چگونه پروتئین کافی دریافت می کنید؟” در واقع مکان‌های زیادی برای دریافت پروتئین وجود دارد که از گوشت حیوانات نمی‌آیند. پروتئین به سوخت بدن ما کمک می کند و ماهیچه های ما را به درستی کار می کند. شما می توانید مقدار زیادی پروتئین از غذاهای دیگر مانند حبوبات، آجیل، غلات کامل و سویا یا توفو دریافت کنید.

۲. اهن – باز هم مردم تمایل دارند فکر کنند که گیاهخواران همگی کم خون هستند زیرا آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. این چیزی است که شما نیز باید به آن توجه کنید، اما درست مانند پروتئین مکان‌های زیادی برای دریافت آهن وجود دارد. آهن به جریان خون و قوی نگه داشتن خون شما کمک می کند. شما می توانید آهن را از غلات کامل، سبزیجات با برگ تیره، لوبیا خشک و میوه های خشک دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که بدن شما برای جذب مناسب آهن به ویتامین C نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی از آن را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

۳. ویتامین B12 – حقیقت این است که اکثر مردم به اندازه کافی از این ویتامین حیاتی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. ویتامین B12 می تواند به تولید گلبول های قرمز خون کمک کند. این می تواند به طور چشمگیری بر انرژی و خلق و خوی تأثیر بگذارد. فقط چند مکان غیر مرتبط با حیوانات وجود دارد که می توانید ویتامین B12 را دریافت کنید. سبزیجات تیره و برگ دار یکی از آنهاست. شما همچنین می توانید این ویتامین را در تخم مرغ، پنیر و سایر منابع لبنی پیدا کنید. اگر مصرف لبنیات را کاهش می دهید، ممکن است بخواهید مکمل مصرف کنید.

۴. کلسیم – این ماده معدنی استخوان ها و همچنین دندان ها را قوی نگه می دارد. همه می‌دانند که می‌توانید کلسیم را از لبنیات دریافت کنید، اما اغلب گیاه‌خواران سعی می‌کنند لبنیات و سایر محصولات حیوانی را کاهش دهند. سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج همگی دارای مقادیر بالایی کلسیم هستند.

۵. فلز روی – این ماده معدنی کمتر شناخته شده ای است که مردم معمولاً از خوردن فرآورده های گوشتی دریافت می کنند. روی به بدن شما کمک می کند تا آنزیم هایی ایجاد کند که به پردازش پروتئین در سیستم کمک می کند. در رژیم گیاهخواری می توانید روی را از جوانه گندم، آجیل، سویا و غلات کامل دریافت کنید.

اگر می‌توانید سطح همه این ویتامین‌ها و مواد معدنی را تماشا کنید، باید به خوبی در مسیر یک سبک زندگی سالم باشید. گیاهخوار بودن به معنای توجه به غذاهایی است که می خورید و میزان مصرفی که برای سالم ماندن دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید ویتامین B برای قلب – جلوگیری از بیماری عروق کرونر ناشی از کمبود

بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر مردان و زنان در سراسر جهان است. در حالی که سرطان و سایر بیماری‌های جدی جان افراد زیادی را می‌گیرد، بیماری‌های قلبی نیز فاصله چندانی با آن ندارند. تغییر سبک زندگی می تواند کمک زیادی به پیشگیری از این بیماری کند. اگر قبلاً نوعی بیماری قلبی برای شما تشخیص داده شده است، رژیم غذایی شما می تواند پیشرفت را کاهش دهد.

پیشگیری از حمله قلبی

ورزش منظم نقش مهمی در پیشگیری از بیماری قلبی دارد. ورزش قلبی عروقی باعث پمپاژ خون می شود و به حفظ سلامت قلب کمک می کند. همچنین خوب است از منابع غذایی با کلسترول LDL پرهیز کنید. این به حفظ تعادل ایده آل کلسترول HDL و LDL کمک می کند تا بدن شما در فرم خوبی باشد.

ورزش و رژیم غذایی به پیشگیری از بیماری عروق کرونر کمک می کند

در حالی که برخی از افراد به طور منظم ورزش می کنند و مطمئن می شوند که سطح کلسترول آنها در جای مناسبی قرار دارد، ممکن است از عوامل دیگری که به بیماری قلبی کمک می کند غفلت کنند. محققان دریافته اند که ویتامین های B بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد. بدون مقدار کافی ویتامین B6 و سایر ویتامین های B در رژیم غذایی خود، ممکن است خود را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهید.

ویتامین های گروه B مانند ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری هستند. بدون آن، قلب خونی برای پمپاژ در سراسر بدن ندارد. ویتامین های گروه B همچنین به تنظیم خلق و خو و کمک به افراد برای مقابله با استرس کمک می کند. همه اینها روی قلب تأثیر می گذارد. مصرف یک مکمل طبیعی B12 یا هر مکمل ویتامین B دیگر از بسیاری جهات به شما کمک می کند.

اسید فولیک برای جلوگیری از بیماری قلبی

اسید فولیک به عنوان یک ویتامین B مهم در پیشگیری از بیماری قلبی شناخته شده است. تحقیقات زیادی در مورد چگونگی عملکرد این ویتامین خاص برای حفظ عملکرد خوب قلب انجام شده است. با این حال، اسید فولیک برای چندین عملکرد دیگر در بدن نیز مهم است.

اگر مشکوک هستید که رژیم غذایی شما حاوی اسید فولیک کم است، با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد تغییراتی که می توانید ایجاد کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از این ویتامین را در وعده های غذایی روزانه خود دریافت می کنید، صحبت کنید. زنان باردار و سایر گروه‌های خاصی از افراد که نیاز بیش از حد معمول به این ویتامین دارند نیز می‌توانند از قرص‌های اسید فولیک برای تکمیل رژیم غذایی خود استفاده کنند.

در ایالات متحده، حتی آب پرتقال اغلب با اسید فولیک غنی می شود. اسید فولیک به بسیاری از غذاها اضافه می شود زیرا کمبود اسید فولیک عواقب جدی دارد. با پزشک خود در مورد اینکه چگونه افزایش مصرف اسید فولیک می تواند به شما کمک کند، به خصوص در مورد مسائل سلامتی صحبت کنید.

مقدار کافی از تمام ویتامین های B را در رژیم غذایی خود دریافت کنید

برای جلوگیری از بیماری قلبی، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی ویتامین B6 و همچنین سایر ویتامین های B باشد. همه آنها باید به مقدار کافی در بدن شما وجود داشته باشند تا بتوانید حداکثر فواید را از نظر سلامت قلب و سایر جنبه های سلامتی تجربه کنید.

این ویتامین ها برای عملکرد خوب نیاز به حضور یکدیگر دارند. اگر یکی از آنها در رژیم غذایی شما وجود ندارد، گاهی اوقات نمی توانید از بقیه استفاده کنید. در این مورد، تأثیر آن مانند کمبود تمام ویتامین های گروه B در رژیم غذایی روزانه خواهد بود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چرا باید رفلاکس اسید را با طب طبیعی درمان کنید؟

طبیعت درمانی یک داروی جایگزین است که ذهن، بدن و روح شما را در نظر می گیرد. این به بدن شما کمک می کند تا خود به خود بهبود یابد اما بیماری را درمان نمی کند. برخی از درمان ها عبارتند از ماساژ، طب سوزنی، گیاهان دارویی و هومیوپاتی.

قبل از اینکه آن را با ناتروپاتی درمان کنید، باید بدانید چه چیزی باعث علائم رفلاکس اسید می شود. در اینجا برخی از دلایل رایجی که می تواند منجر به سوزش سر دل شود، آورده شده است.

  • برخلاف تصور رایج که اسید معده زیاد باعث سوزش سر دل می شود، کمبود اسید معده در افراد مسن برای هضم غذا نیز می تواند باعث سوزش معده شود.
  • برخی از غذاها اسفنکتر تحتانی مری را شل می کنند که نمی تواند مانع از جریان یافتن اسید معده به مری شود.
  • سوزش سر دل می تواند برای کسانی که از نقص آناتومیکی مانند اسفنکتر ضعیف یا ناکارآمد مری یا فتق هیاتال رنج می برند، اتفاق بیفتد.
  • افراد دارای اضافه وزن اغلب زمانی که چربی اضافی شکم به سمت بالا فشار وارد می کند، سوزش سر دل را تجربه می کنند. این کار اسید معده را به داخل مری هل می دهد.
  • آلرژی های غذایی به ویژه محصولات گلوتن می تواند علائم رفلاکس اسید را تحریک کند.

با توجه به naturopathy، عدم تعادل تغذیه و سمیت در بدن شما مسئول ریفلاکس اسید و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) است. از روش های درمانی مختلفی برای اصلاح عدم تعادل تغذیه و pH در سیستم شما استفاده می کند و بدن شما را نیز پاک می کند. هنگامی که بدن شما به تعادل مناسب pH برمی گردد، می تواند خود به خود بهبود یابد.

چرا باید از درمان طبیعی استفاده کرد؟ مسدود کننده های اسید، مهارکننده های پمپ پروتون و آنتی اسیدها آن را درمان نمی کنند. آنها با مسدود کردن تولید اسید معده تسکین می دهند. با این حال، آنها بیشتر از تسکین آسیب می رسانند. به عنوان مثال، اسید معده ناکافی می تواند از هضم پروتئین و جذب ویتامین B12 جلوگیری کند. علاوه بر این، مانند همه داروها، می توانید برخی از عوارض جانبی را در طول دوره درمان پیش بینی کنید.

از سوی دیگر، در بیشتر موارد، طبیعت درمانی عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با بدن شما به عنوان یک کل رفتار می کند. همانطور که بدن شما عملکرد طبیعی خود را به دست می آورد، خود را از هر بیماری از جمله رفلاکس اسید معالجه می کند. علاوه بر این، سیستم گوارش شما را از طریق استفاده از گیاهان و تغذیه تقویت می کند.

درمان آن با درمان طبیعی فواید بیشتری نسبت به درمان های معمولی دارد. با بازگرداندن تعادل pH در بدن و کاهش سطح اسید معده، می توانید از علائم رفلاکس اسید رها شوید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

HealthPopuli.com


همانطور که پزشکان در خط مقدم در سال سوم همه‌گیری کووید-۱۹ کار می‌کنند، استرس، مضطرب و عصبانی هستند. گزارش فرسودگی شغلی و افسردگی پزشک ۲۰۲۲ Medscape. امسال این شعار بر استرس، اضطراب و خشم تمرکز دارد. [Over the past couple of years, the study has used the word “suicide” in the title of the report, FYI].

کسانی که فرسودگی شغلی را گزارش می‌کنند بیشتر از مردان پزشک زن هستند (۵۶% در مقابل ۴۱%)، در بخش‌های اورژانس یا بخش مراقبت‌های ویژه کار می‌کنند و با وظایف بیش از حد بوروکراتیک مانند ترسیم نمودار و کاغذبازی سر و کار دارند.

برای این نگاه سالانه به وضعیت ذهنیت پزشکان ایالات متحده و سلامت روان، Medscape از ۱۳۰۶۹ پزشک در ۲۹ تخصص بین اواخر ژوئن تا سپتامبر ۲۰۲۱ از طریق یک نظرسنجی آنلاین ۱۰ دقیقه ای نظرسنجی کرد.

در طول ماه های قرنطینه COVID-19، نیمی از پزشکان مرد در مقایسه با ۶۰ درصد از زنانی که فرسودگی شغلی را گزارش کرده بودند، احساس سوختگی بیشتری داشتند.

هنگامی که از آنها پرسیده شد که کدام حرفه‌ها دارای سطوح فرسودگی شغلی قابل مقایسه با پزشکان هستند، پزشکان ابتدا به پرستاران (۶۴٪) و سپس پلیس (۵۹٪) و سپس معلمان و EMT (به ترتیب ۳۶٪ و ۳۲٪) اشاره کردند.

در حالی که ۵۳ درصد از پزشکان گفتند که افسردگی آنها تأثیری بر تعامل آنها با بیماران ندارد.

  • ۳۴ درصد از پزشکان گفتند که به راحتی از بیماران عصبانی می شوند
  • ۲۳% انگیزه کمتری برای احتیاط در یادداشت برداری از بیمار داشتند
  • ۱۴% در مقابل بیماران ابراز ناامیدی کردند و
  • ۱۱ درصد اعتراف کردند که اشتباهاتی مرتکب شده اند که معمولاً ممکن است مرتکب آن نباشند.

بنابراین، تعجب آور نیست که بدانیم COVID-19 بر شادی زندگی کاری پزشکان تأثیر گذاشته است. قبل از COVID-19، ۶۸٪ از پزشکان می گفتند که از کار و زندگی راضی هستند. در حال حاضر (۲۰۲۱)، تنها ۴۷ درصد از پزشکان گفته اند که خوشحال هستند.

در محل کار، ۴۱٪ از پزشکان گفتند که برنامه ای برای کاهش استرس و/یا فرسودگی شغلی به آنها پیشنهاد نشده است (۴۲٪ چنین برنامه ای ارائه شده است)

همانند سال‌های دیگر مطالعات Medscape، تعداد زیادی از پزشکان برای فرسودگی شغلی یا افسردگی به دنبال کمک نبودند: امسال، نیمی از پزشکان گفتند که می‌توانند بدون کمک یک متخصص با چالش‌های سلامت روان مقابله کنند و ۴۳ درصد گفتند که این کار را نمی‌کنند. نمی‌خواهم در معرض خطر افشای اطلاعات در هیئت پزشکی قرار بگیرم.

یک سوم دیگر نگران این بودند که این ادعای بالینی در سوابق بیمه‌شان وجود داشته باشد، یک چهارم نگران این بودند که همکاران در مورد فرسودگی شغلی یا افسردگی خود پی ببرند، و ۲۲ درصد نگران بودند که حرفه پزشکی از من دوری کند.

با تقویت این نکته که بسیاری از پزشکان از حمایت سلامت روان اجتناب می‌کنند، ۴۳ درصد از خدمات شرکت یا فردی که برنامه‌هایی برای کاهش فرسودگی شغلی ارائه می‌دهد استفاده نکرده‌اند و به استفاده از چنین برنامه‌ای فکر نمی‌کنند.

پزشکان چگونه با فرسودگی شغلی کنار می آیند؟ به احتمال زیاد، پزشکان با فرسودگی شغلی از طریق ورزش (۴۸%)، جداسازی خود از دیگران (۴۵%)، صحبت با خانواده و دوستان و خوابیدن (۴۱%)، بازی کردن یا گوش دادن به موسیقی (۳۵%)، یا خوردن غذاهای ناسالم مقابله می‌کنند. (۳۵%).

نقاط داغ Health Populi: من با این مطالعه رابطه عشق/ نفرت دارم: من داده ها را پذیرفته و برای آن ارزش قائل هستم، اما همدلی من با پزشکانی که با فرسودگی شغلی، افسردگی، اضطراب و در واقع خودکشی سروکار دارند، مرا وادار می کند که این یافته ها را سال به سال برای کمک به اشتراک بگذارم. به تابویی که به وضوح بسیاری از پزشکان احساس می‌کنند در مواجهه با چالش‌های سلامت روان با آن‌ها مواجه است، رسیدگی کنید.

چگونه می توانیم بهتر از پزشکان حمایت کنیم؟ وقتی از Medscape پرسیده شد که چه چیزی بیشتر به کاهش فرسودگی شغلی کمک می کند، Medscape متوجه شد که حداقل یکی از هر سه پزشک خاطرنشان کرد:

  • برنامه کاری قابل کنترل تر
  • افزایش غرامت،
  • احترام بیشتر همکاران (از مدیریت گرفته تا همکاران و کارکنان)
  • افزایش کنترل و استقلال حرفه ای و
  • کارکنان پشتیبانی بیشتر

هر کدام سلامت روان پزشکان را در محل کار تقویت می کنند.

همچنین باید در مورد تفاوت فرسودگی شغلی/افسردگی بین پزشکان زن و مرد که در ابتدای پست ذکر شد صحبت کنیم: یعنی ۵۶ درصد از پزشکان زن در سال ۲۰۲۱ در مقابل ۴۱ درصد از پزشکان مرد احساس فرسودگی می کردند.

این آخرین نمودار میله ای عمیق تر به Mars vs می پردازد. دلتای زهره در فرسودگی شغلی پزشک. توجه داشته باشید که تعداد بیشتری از زنان پزشک به دلیل نیازهای کاری به عنوان والدین احساس تعارض داشتند تا پزشکان. از نظر «تضاد خالص» (بسیار متعارض + متناقض)، ۴۸ درصد از پزشکان زن به عنوان والدین احساس تعارض داشتند در مقایسه با ۲۹ درصد از پزشکان مرد.

جالب است که ۵۵ درصد از پزشکان به طور کلی به Medscape گفته اند که برای داشتن تعادل بهتر بین کار و زندگی، کاهشی را انجام می دهند. ما بر اساس گزارش مطالعه، تقسیم مرد/زن در این نقطه داده را نمی‌دانیم. می دانیم که از هر ۳ پزشک ۱ نفر گفته اند که افزایش غرامت برای جلوگیری از استرس مالی به رفع فرسودگی و افسردگی کمک می کند، که در نمودار قبلی ذکر شد.

در حال حاضر یک استعفای بزرگ در نیروی کار مراقبت های بهداشتی اتفاق افتاده است که توسط مجموعه مقالات کلینیک مایو در این مطالعه ذکر شده است. از هر ۵ پزشک آمریکایی، یک نفر قصد داشت این حرفه را ظرف ۲ سال ترک کند.

این تحقیق نتیجه گرفت: «احساس ارزشمندی توسط سازمان: این احساس با قصد کمتر برای کاهش ساعات کاری یا ترک کار همراه بود». سازوکارهایی برای تقویت احساس ارزش کارکنان مراقبت های بهداشتی مورد نیاز است. ارتباط شفاف، حمایت از مراقبت از کودک، و آموزش سریع برای پشتیبانی از استقرار در واحدهای ناآشنا ممکن است نشان دهنده قدردانی سازمانی برای کارگران باشد.

برای بررسی گزارش‌های قبلی فرسودگی شغلی پزشکان Medscape، می‌توانید برداشت من از این پیوندها را به تفکیک سال ببینید…

۲۰۲۱، دکتر، فرسودگی شغلی – گزارش فرسودگی شغلی و خودکشی پزشکان در سال ۲۰۲۱

۲۰۲۰، پزشکان در آمریکا – تعداد زیادی از افراد دچار سوختگی، افسردگی و حمایت نشدن

۲۰۱۸، پزشک خود را در آغوش بگیرید: او به آن نیاز دارد – گوش دادن به گزارش ملی فرسودگی شغلی و افسردگی پزشکان Medscape 2019

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مشکلات حافظه؟ این درمان های طبیعی را امتحان کنید

عوامل زیادی می توانند بر حافظه ما تأثیر بگذارند، از جمله بیماری، پیری، نوشیدن بیش از حد الکل، کم ورزش کردن و بد خوردن. مشکلات حافظه اغلب با تجمع سموم در مغز همراه است. با این حال، کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای تقویت چابکی ذهنی خود انجام دهیم.

برای کمک به درمان مشکلات حافظه چه کاری می توانید انجام دهید

  • از نوشیدن الکل خودداری کنید. الکل می تواند به مغز و سیستم عصبی آسیب برساند.
  • از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگار می‌تواند تأثیر نامطلوبی بر مغز داشته باشد و جریان خون به مغز را کاهش دهد.
  • از مواد شیمیایی سمی – به ویژه فلوراید و آلومینیوم اجتناب کنید. این مواد شیمیایی به طور جداگانه برای مغز سمی هستند اما ترکیب آنها بسیار سمی است. سایر مواد سمی که می توانند باعث مشکلات مغزی شوند عبارتند از فلزات سنگین مانند جیوه، سرب و کادمیوم.
  • بدن خود را پاکسازی کنید – از جمله سمومی که در مغز انباشته شده اند.
  • میوه ها و سبزیجات تازه را به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی که دارند زیاد مصرف کنید.
  • غذاهای مفید با چربی و قند بالا را کاهش دهید – این غذاها همچنین حاوی سموم به شکل افزودنی ها و نگهدارنده ها هستند.
  • مطمئن شوید که خواب کافی دارید، زیرا کم خوابی می تواند باعث مشکلات حافظه و کاهش کارایی ذهنی شود.
  • فرصت هایی برای استفاده از مغز و حافظه خود ایجاد کنید – پازل انجام دهید، یک زبان یا آلت موسیقی جدید یاد بگیرید، به کلاس ها بروید و چیزهای متفاوتی را مطالعه کنید، به یک سرگرمی چالش برانگیز بپردازید و غیره.
  • ورزش زیادی داشته باشید که می تواند گردش خون در مغز و سیستم عصبی را بهبود بخشد. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید.
  • ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به بهبود حافظه شما کمک کنند

o ویتامین های B مهم ترین ویتامین برای مغز و سیستم عصبی هستند و عملکرد موثر آنها را تقویت می کنند. کمبود اسید فولیک و سایر ویتامین های B می تواند منجر به از دست دادن حافظه، سردرگمی ذهنی، افسردگی و اختلال شناختی شود.

o روی به جلوگیری از آسیب مغزی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. همچنین عملکرد انتقال دهنده های عصبی را بهبود می بخشد. افرادی که کمبود روی دارند حافظه و تمرکز ضعیفی دارند.

منیزیم به عملکرد سیستم عصبی و انتقال تکانه های عصبی کمک می کند.

ویتامین C برای تولید انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز است و به عنوان یک آنتی اکسیدان به جلوگیری از آسیب به سلول های مغز توسط رادیکال های آزاد کمک می کند.

کولین و لسیتین می توانند مستقیماً بر انتقال دهنده های عصبی در مغز تأثیر بگذارند و ارتباط مثبتی با حافظه خوب دارند.

گیاهان دارویی برای مشکلات حافظه گیاهانی مانند جینکو بیلوبا، جینسینگ و گوتو کولا می توانند اثرات مفیدی بر روی مغز و سیستم عصبی داشته باشند. مطالعه موردی: کمبود ویتامین B12 و عملکرد ذهنی خانم S. 69 ساله بود و علائم و نشانه های زیر را داشت:

  • او به طور فزاینده ای روی پاهایش بی ثبات می شد – در طول روز هیچ مشکلی نداشت، اما اگر شب از تختش بلند می شد قادر به راه رفتن نبود. هنگامی که او در تاریکی بود راه رفتن او به طور فزاینده ای دشوار می شد.
  • او به دلیل افزایش احساسات در پاها و پاهایش، تعادل قابل توجهی از دست داد.
  • او همچنین در عملکرد ذهنی کمی بدتر شده بود.

این مشکلات مشخصه کمبود ویتامین B 12 است. کمبود ویتامین B12 احتمالاً در افراد مسن رخ می دهد و ممکن است با بیماری تیروئید و دیابت مرتبط باشد. در ابتدا به او تزریق ویتامین B12 داده شد.

مکمل های قرص ویتامین B 12، و همچنین بقیه ویتامین های گروه B و یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی برای بهبود طولانی مدت و درمان وضعیت خانم S ضروری هستند.

مشکلات حافظه و عملکرد ذهنی با سمیت در مغز و همچنین کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت مغز مرتبط است. شما می توانید با نسخه ای از کتاب پاکسازی کولون ایمن: راهنمای سلامتی شما به طور موثر و ایمن بدن خود را پاکسازی کنید. همین امروز نسخه خود را دریافت کنید و راه را برای داشتن حافظه بهتر و بهبود سلامت کلی آغاز کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

گلوکزامین سولفات – دستورالعمل های بسته را دنبال کنید

اغلب اتفاق می‌افتد که افراد دستورالعمل‌های بسته‌بندی مکمل‌ها را نمی‌خوانند، به این معنی که آنها واقعاً نمی‌دانند چه کار می‌کنند، و به راحتی می‌توان با چیزهایی مانند مکمل‌های سولفات گلوکزامین گیج شد. اگر اشتباه متوجه شوید لزوماً به شما آسیب نخواهند رساند زیرا از هر نظر طبیعی و بی ضرر هستند. با این حال، این بدان معنا نیست که مصرف مکمل ها به طور مناسب، چه با مصرف بیش از حد و چه با مصرف کم، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. بنابراین، همیشه باید دستورالعمل دوز را بخوانید.

یادداشت بردارید

هر دارو یا مکمل غذایی با دستورالعمل‌های دوز ارائه می‌شود تا به افرادی که مستعد مخلوط شدن قرص‌ها هستند کمک کند. مطمئناً می‌خواهید آن را درست انجام دهید، اما داشتن یک زندگی پرمشغله می‌تواند یکی از دلایلی باشد که هرگز دوز مکمل را کاملاً درست دریافت نمی‌کنید. به محض رسیدن قرص های گلوکزامین سولفات، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بسته بندی را برای نحوه و زمان مصرف بررسی کنید. اگر احتمالاً آنها را فراموش می کنید، جزئیات را روی دفترچه یادداشت یادداشت کنید یا یک یادآوری تقویم در تلفن خود قرار دهید. اگر گلوکزامین سولفات را به درستی مصرف نکنید، مزایای کامل آن را احساس نخواهید کرد. می توانید یک روز را از اینجا و آنجا رد کنید، اما مطمئن شوید که آن را به یک روش معمول تبدیل نکنید.

اطلاعات آنلاین

وقتی قرص گلوکزامین سولفات خود را به صورت آنلاین خریداری می کنید، معمولاً اطلاعات زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند ارزیابی کنید که آیا این محصول با سبک زندگی و روال روزانه شما مطابقت دارد یا خیر. برخی از مکمل‌های گلوکزامین سولفات نیاز به مصرف ۴ قرص در روز دارند و اگر چنین باشد، باید در مورد اینکه چه زمانی می‌توانید آن‌ها را مصرف کنید، چه ربطی به سر کار رفتن دارد و غیره. اطلاعات آنلاین زیادی برای کمک به شما وجود دارد. اما به خاطر داشته باشید که قرص‌های گلوکزامین سولفات از بسیاری از فروشندگان آنلاین مختلف در دسترس هستند، بنابراین هر کدام ممکن است توصیه‌های خاص خود را برای مصرف این محصول داشته باشند. شما باید تک تک دستورالعمل های بسته بندی که خریداری می کنید را دنبال کنید.

برای کسانی که عادت به مصرف مکمل های معمولی ندارند، یادآوری زمان مصرف قرص گلوکزامین سولفات می تواند کار دلهره آور به نظر برسد. زنانی که از این قرص استفاده می‌کنند می‌دانند که یادآوری مصرف قرص چقدر مهم است، بنابراین مصرف برخی مکمل‌ها باید برای آنها بسیار طبیعی‌تر شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

B12 برای موهای روشن تر و بهاری تر

ریزش مو شما را به ورطه پرت کرده است؟ امید خود را از دست ندهید و پول خود را برای درمان معجزه آسای ریزش مو هدر ندهید. ریزش مو می تواند نشانه ای از افزایش سن باشد که احتمالاً برگشت ناپذیر است، اما اغلب، مانند ریزش موی زودرس، به این معنی است که تغییر در رژیم غذایی لازم است.

  • شروع به خوردن سالم تر کنید. اگر حاوی ویتامین ها و مواد معدنی باشد، مو، پوست و ناخن شما آن را دوست خواهند داشت. هر روز پروتئین های بدون چربی، لبنیات، روغن های سالم، لوبیا، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
  • اگر صحبت از چربی شد، چربی های “خوب” دارای خواص ضد التهابی هستند که موهای شما را غنی نگه می دارند. از روغن های هیدروژنه بسیار اشباع شده و در عوض روغن زیتون میوه ای دوری کنید. اگر غذاهای دریایی مورد علاقه شما نیستند، دوز روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ را امتحان کنید.
  • اجازه ندهید سطح آهن بدن شما کاهش یابد. زنان میانسال به ویژه در معرض خطر ابتلا به کم خونی خطرناک هستند که نشان دهنده ریزش مو است. به یاد داشته باشید که هنگام مصرف مکمل آهن یا خوردن صبحانه غنی شده از آهن، دوز سالم ویتامین C دریافت کنید.
  • طاسی زودرس می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین B12 باشد. سایر علائم کمبود B12 شامل خستگی مزمن، از دست دادن حافظه کوتاه مدت و گزگز یا بی حسی در دست ها و پاها است. کمبود ویتامین B12 اغلب با خوردن یک رژیم غذایی غنی از تخم مرغ، گوشت، صدف، جگر، لبنیات و مرغ قابل پیشگیری است. افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند اغلب ویتامین B12 کافی مصرف نمی کنند و اغلب در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین B12 هستند.
  • بیوتین که به عنوان ویتامین B نیز شناخته می شود، کلید سلامت فولیکول های مو، ناخن های قوی و پوست شفاف است. در حالی که بیوتین در برخی غذاها مانند زرده تخم مرغ به میزان ۳ میلی گرم یافت می شود. یک مکمل غذایی برای تامین کافی مورد نیاز است.
  • محصولات براق کننده مو بر پایه سیلیکون، فولیکول ها را در یک لایه نرم کننده صاف می پوشانند تا کشش و ریزش در طول شانه زدن به حداقل برسد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

درمان طبیعی وزوز گوش – چگونه با مصرف غذاهای سالم صدای زنگ گوش را کاهش دهیم

یکی از رایج ترین عوامل محرک زنگ گوش یا وزوز گوش، کمبود ویتامین و مواد معدنی است. تا زمانی که این وضعیت کمبود باقی بماند، مهم نیست که چگونه برای درمان مشکل گوش خود تلاش کنید، موفق نخواهید شد. بهترین راه برای مبارزه با وزوز ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی، مصرف کافی مکمل های ویتامین و مواد معدنی ضروری است. در حالی که برخی از مکمل ها ممکن است موثر باشند، گنجاندن غذاهای سالم در وعده های غذایی شما می تواند به تقویت استقامت و همچنین به کاهش علائم شنوایی کمک کند. در زیر برخی از ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده برای درمان وزوز گوش آورده شده است.

۱. روی

کمبود روی یکی از دلایل اصلی زنگ زدن گوش است. ممکن است ارتباط نزدیکی با این واقعیت وجود داشته باشد که غلظت بالای روی بیشتر در گوش داخلی یافت می شود. یک مطالعه نشان داد که یک سوم افراد مبتلا به وزوز پس از مصرف مکمل روی از وزوز گوش خلاص می شوند. روی همچنین در غذاهایی مانند غلات صبحانه، اسفناج، مارچوبه، آجیل برزیلی، آلو خشک و کلد یافت می شود. مرغ، گوشت گاو، خوک و شاه خرچنگ نیز منابع خوبی از روی هستند. محصولات سویا حاوی اسید فیتیک هستند که با جذب روی تداخل می کند، بنابراین باید از بیشتر غذاهای حاوی سویا به جز محصولات تخمیر شده سویا مانند تمپه، ناتو و میسو اجتناب کنید.

۲. کمپلکس ویتامین B

کلپ، جلبک دریایی و سایر سبزیجات دریایی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B کمپلکس هستند که به کاهش بروز و شدت وزوز گوش کمک می کند. هر نوع ویتامین B عملکرد متفاوتی دارد که به غلبه بر زنگ گوش کمک می کند. ویتامین های B1 و B9 سیستم عصبی از جمله اعصاب شنوایی را تثبیت می کنند. ویتامین B3 گردش خون را افزایش می دهد و جریان خون غیر طبیعی و تلاطم را در گوش داخلی کاهش می دهد. ویتامین B6 حالت تهوع و افسردگی را درمان می کند. و ویتامین B12 کافی به جلوگیری از وزوز گوش کمک می کند. علاوه بر سبزیجات دریایی، سالمون، قزل آلا، صدف و جگر بهترین منابع ویتامین B12 هستند.

۳. کوآنزیم Q10

این ترکیب ویتامین مانند در چربی یا روغن محلول است. کوآنزیم Q10 یا همچنین به عنوان CoQ10 شناخته می شود، یک آنتی اکسیدان قوی است که برای درمان دیستروفی عضلانی، سردردهای میگرنی، فشار خون بالا و بیماری های عصبی استفاده می شود. در حالی که به راحتی می توان CoQ10 را در قالب مکمل ها به دست آورد، می توانید مقادیر زیادی از آن را در غذاهایی مانند روغن سویا، روغن زیتون، روغن کلزا، ساردین، آووکادو، گوشت خوک و گاو نیز پیدا کنید.

۴. رسوراترول

رسوراترول یکی دیگر از آنتی اکسیدان های موجود در شراب قرمز، انواع توت ها (به عنوان مثال، زغال اخته، توت و تمشک) و بادام زمینی است. این آنتی اکسیدان از پیری زودرس و آسیب سلولی جلوگیری می کند، خاصیتی که باعث می شود برخی افراد این ماده را «چشمه جوانی» نامیده اند. رسوراترول همچنین برای درمان از دست دادن حافظه و همچنین محافظت از گوش داخلی در برابر کم شنوایی مفید است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر