برترین گرایش های غذایی TikTok رتبه بندی شده توسط متخصصان تغذیه


TikTok به کانون گرایش هایی تبدیل شده است که در همه چیز از مد و زیبایی تکامل یافته و راه اندازی می شود. برای موسیقی و رقص ، و بله ، غذا ، روند غذایی TikTok شما را متعجب خواهد کرد که چرا هرگز به آن فکر نکرده اید. در حالی که دیگران ممکن است باعث شود سر خود را خراش دهید. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا باید آنها را امتحان کنید؟ ما Gaby Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه ، تغذیه و کارشناس آموزش در HUM را انتخاب کردیم تا تغذیه پشت گرایش های برتر غذا TikTik را تجزیه کنیم. نحوه جمع شدن آنها را ببینید.

حلقه های نازک نازک نازک

برای امتحان هک تورتیلا یک قطعه واحد را از مرکز تورتیلا تا لبه برش دهید. سپس تورتیلا را به صورت بصری به چهار قسمت تقسیم کنید. به هر قسمت مواد مختلف اضافه کنید. و با استفاده از جادوی کمی اریگامی یک ربع را در یک زمان تا کنید و سرخ کنید.

چرا می توانید قسادیله خود را به چهار قسمت بچسبانید ، در حالی که ممکن است دائماً آن را به نصف بریزید؟ به نظر می رسد مزایایی در کمک به تعادل بشقاب شما وجود دارد.

واکا فلورس توضیح می دهد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که یکی از چهار طرف آن دارای سبزیجات مانند فلفل دلمه ای خرد شده یا اسفناج است.” چربی های سالم مانند آووکادو. “

ضعف؟ “این دستور غذا به یک تورتیلا آرد بزرگ نیاز دارد. متأسفانه ، آن به اندازه ذرت سالم نیست. “Vaca-Flores پیشنهاد می کند که به دنبال یک نان گوشتی با فیبر بالا باشید. اما به طور کلی ، این هک می تواند یک رژیم متعادل باشد.

“غلات طبیعی”

اگر سالاد میوه اصلاح شود ، “غلات طبیعی” خواهد بود. این روند شامل پر کردن کاسه غلات کلاسیک شما با انواع توت های تازه ، آب نارگیل و یخ است. این جعبه همچنین حاوی مواد طبیعی است. بنابراین نام این روند می تواند کمی گمراه کننده باشد.

واکا فلورس می گوید: “مواد تشکیل دهنده این” غلات طبیعی “برای سلامتی مفید است. “با این حال این یک جایگزین برای یک کاسه غلات یا صبحانه متعادل نیست. من این را به عنوان صبحانه توصیه نمی کنم زیرا فاقد پروتئین و چربی های سالم است. دو درشت مغذی که برای انرژی مهم هستند و به شما کمک می کنند در طول روز احساس سیری کنید. ” او توصیه می کند مطمئن شوید که تمام صبحانه شما نیست.

اگر واقع بین واقع بین هستید ، شایان ذکر است. نیازی نیست که غلات سنتی را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید. Vaca-Flores توضیح می دهد که غلات با فیبر بالا قابل خوردن هستند. و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او می گوید یک چیز وجود دارد که باید از آن آگاه باشید: “اگر به دنبال غلات با شکر هستید ، خوب است.” به اندازه سهم خود توجه کنید. و موز یا توت فرنگی خرد شده را برای افزایش فیبر در نظر بگیرید. “

ماکارونی فتا پخته

گوجه فرنگی انگور یا گیلاس را با پنیر فتا ، روغن زیتون و ادویه های دلخواه بپزید. سپس ماکارونی مورد علاقه خود را هم بزنید ، همین. این روند غذایی TikTok توسط Vaca-Flores بسیار مورد تأیید قرار گرفته است و خدا را شکر. زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید بیایید فر را از قبل گرم کنیم. این آسان ، خوشمزه و سالم است.

cookingwithayeh

پاستا فتا پخته ارزش این همه هیاهو را دارد !! الهام گرفته از دوست داشتنیfeelgoodfoodie #fyp #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryou #foryoupage

♬ شیم – ایکسون

“اگر ما واقعاً به مواد تشکیل دهنده نگاه کنیم در ماکارونی فتا پخته شده آنها برای یک رژیم متعادل شگفت آور با هم جمع می شوند. یک رژیم متعادل معمولاً شامل غلات مانند ماکارونی ، میوه ها یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و البته منابع پروتئینی مانند پنیر فتا است. “

تا سالم تر شود یک پنیر ساده انتخاب کنید او توصیه می کند که ماکارونی غلات کامل را برای تقویت تغذیه ای با فیبر و ریزمغذی هایی مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

تنظیم اهداف و ترجیحات تغذیه ای شما نیز آسان است. من از ماکارونی تهیه شده با نخود و مرغ برای افزایش پروتئین استفاده کردم. TikTokers و وبلاگ نویسان فتا فتا را به پنیر وگان یا توفو تغییر داده اند ، و دیگران ماکارونی را با نخود عوض کرده اند. طعم را با سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل سفارشی کنید.

“پروفایل”

این کیف ترکیبی از پروتئین با دم کرده سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای نوشیدنی انرژی زا است. اما چرا به این ماده نیاز دارید؟ Vaca-Flores توضیح می دهد: “افرادی که ممکن است یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین نداشته باشند از افزودن پودر پروتئین به قهوه خود سود می برند. پروتئین در صبحانه می تواند سطح متعادل قند خون و انرژی طولانی مدت را افزایش دهد. اما اگر از صبحانه پروتئین دریافت کرده اید. حتی نیازی به افزودن پروتئین ندارید.

Proffee در TikTok متنوع است ، که می تواند کیفیت تغذیه آنها را افزایش داده یا از بین ببرد. برخی از کاربران قبل از بطری کردن ، نوشیدنی را با شیک پروتئینی تهیه می کنند. که ممکن است حاوی قند باشد شیرین کننده یا افزودنی های غیر ضروری سایر کاربران شربت یا شیرین کننده بیشتری اضافه می کنند.

Vaca-Flores می گوید پیدا کردن یک پودر پروتئین با کیفیت بالا که قند کمی دارد بسیار مهم است. “یافتن یک مکمل پروتئینی با طعم طبیعی ممکن است شما را در زحمت افزودن شیرین کننده های اضافی نجات دهد.”

می خواهید یک روند را امتحان کنید؟ هسته اصلی HUM Nutrition پودر پروتئین وانیل گیاهی است. ما طرفداران بزرگی هستیم! (ما آن را در matcha latte نیز امتحان کرده ایم.)

عسل یخ زده

تماشای عسل منجمد چیزی لذت بخش است. که خواص ویسکوزیته را حفظ می کند از بطری خارج می شود بنابراین ما این روند A+ را برای زیبایی شناسی ارائه می دهیم. اما در تغذیه؟ فرض کنید ما در مقیاس کشویی امتیاز می گیریم.

اکثر TikTokers هنگام امتحان کردن این غذا عسل زیادی می خورند. این یک شکست سخت بود. Vaca-Flores می گوید: “فراموش کردن این نکته که عسل سرشار از کالری و قند است ، حتی اگر به طور طبیعی مشتق شده باشد ، آسان است.”

وقتی ما بیش از حد شکر مصرف می کنیم ممکن است باعث افزایش شدید قند خون ما شود. در نهایت ، این سنبله ها کاهش می یابد. این می تواند مانند یک انفجار کوتاه انرژی و به دنبال آن احساس خستگی مفرط باشد. “” علاوه بر این ، خوردن بیش از حد عسل می تواند باعث ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش به شکل نفخ ، تهوع و اسهال شود. “

اما در حد اعتدال می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. بیش از یک قاشق غذاخوری Vaca-Flores می گوید (یا اندازه انگشت شست خود را) در یک نشست. پروتئین یا چربی های سالم را امتحان کنید تا از تغییرات چشمگیر قند خون جلوگیری کنید.

آب کاهو

کاربران TikTok که سعی می کنند بهتر بخوابند ، نوشیدنی جدیدی را تهیه کرده اند: خیساندن برگ های کاهو در آب داغ مانند چای برای کمک به خواب آنها. اگرچه هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو در خواب بر انسان وجود ندارد ، واکا فلورس می گوید کاهو رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که به آن لاکتوز نیز می گویند. “کاهو تریاک” ، که برای خواب مفید است و باعث ایجاد احساس آرامش می شود.

در حالی که آب کاهو ممکن است هیچ خاصیت جادویی نداشته باشد ، Vaca-Flores می گوید آب کاهو بی ضرر است-فقط ابتدا کاهو را بشویید. (اگرچه کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند باید از آب کاهو اجتناب کنند زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشد.)

اما آیا هنوز بهتر است؟ چراغ ها را کم کنید و زمان نمایش را به یک ساعت قبل از خواب محدود کنید تا به مغز شما سیگنال دهید که زمان ساخت ملاتونین فرا رسیده است. واکا فلورس توصیه می کند که هورمونی است که چرخه خواب ما را کنترل می کند.

تخم مرغ پستو

این ممکن است یکی از ساده ترین راه ها باشد تا صبحانه خود را لوکس ترین و لوکس ترین صبحگاهی کنید که تا به حال دیده ایم. از روش مورد علاقه خود برای تهیه تخم مرغ (مخلوط شده ، آفتابی یا ساده) استفاده کنید و به جای کره یا روغن ، از پستو استفاده کنید. نان تست با مواد رویی مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا فلفل قرمز.

Vaca-Flores این روند غذایی TikTik را پذیرفته است زیرا تخم مرغ یک پروتئین کامل است و کولین را در بین سایر ویتامین ها و مواد معدنی تأمین می کند. یا بهتر سس پستو را خودتان در خانه درست کنید ، ”او توصیه می کند.

طرفدار پستو نیستید؟ می توانید این تخم مرغ های فلفل قرمز را امتحان کنید.

خط پایین

روند غذایی TikTok می تواند یک کیسه مخلوط باشد بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی این غذاها را در خوراک خود مشاهده می کنید ، توسط همه متخصصان تغذیه مورد بررسی قرار نمی گیرد. اگر از چیزی مطمئن نیستید بهتر است با یک متخصص تغذیه یا حتی پزشک خود مشورت کنید تا از عواقب احتمالی خطرناک جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید این روند را متناسب با نیازهای تغذیه ای خود تغییر دهید یا به طور کلی برخی از آنها را کنار بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *