متابولیسم و ​​آگاهی از عوامل م itثر بر آن

افزایش متابولیسم


متابولیسم میزان کالری است که بدن برای دریافت انرژی می سوزاند. میزان هضم به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله سن ، جنس ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک.

در حالی که انسان نمی تواند ترکیب ژنتیکی متابولیسم خود را کنترل کند ، راه هایی وجود دارد که به بدن کمک می کند انرژی را سریعتر متابولیزه کند.

در این مقاله با 9 روش افزایش متابولیسم آشنا خواهید شد.

1. به طور منظم غذا بخورید

غذا خوردن در زمان های منظم می تواند به متابولیسم شما کمک کند. بدن به تعادل و نظم متکی است. خوردن در فواصل منظم ممکن است به حفظ متابولیسم متعادل کمک کند.
در غیر این صورت ، اگر افراد زیاد بخورند ، سپس شکر را به مدت طولانی بخورند ، بدن ممکن است کالری بیشتری کند و سلول های چربی بیشتری ذخیره کند.

با خوردن منظم ، فرد می تواند این هوس را کاهش دهد. به هر حال ، فرد باید چندین وعده غذایی یا میان وعده های کوچک با فاصله 3 ساعت با 3 یا 4 ساعت بخورد.

2. کالری کافی مصرف کنید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش غلاف صرف نظر می کنند. با این حال ، این می تواند بر گوارش تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن بیش از حد کالری می تواند متابولیسم فرد را کند کند تا بدن بتواند انرژی ذخیره کند.

بسته به میزان فعالیت شما ، یک زن بالغ به حدود 1600 تا 2400 کالری در روز و یک مرد بین 2000 تا 3000 نیاز دارد.

3. چای سبز بنوشید

در حالی که مطالعات هنوز به وضوح ثابت نکرده است که برخی منابع تحقیق معتبر نشان داده اند که عصاره چای سبز ممکن است در ترویج چربی سوزی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین خوبی برای شهد باشد و نوشیدن آن می تواند به شما در تامین آب کافی در طول روز کمک کند. در حالی که مزایای متابولیکی این چای نامشخص است ، 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

آموزش متابولیسم و ​​مقاومت

4. تمرینات مقاومتی را انجام دهید

تمرینات مقاومتی ممکن است متابولیسم را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند ، که ممکن است هضم غذا را افزایش دهد.

توده عضلانی بیشتر از چربی است ، به این معنی که توده عضلانی برای حفظ نیاز به انرژی بیشتری دارد. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل بلند کردن غلاف و تمریناتی است که از غلاف یا نوارهای مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کند.

5. آب کافی بنوشید

مرطوب کننده برای عملکرد بهتر بدن ضروری است. آب برای هضم بهینه ضروری است و ممکن است به کاهش غلاف کمک کند. مطالعات معتبر نشان داده است که افزودن 1.5 لیتر آب به میزان معمول آب روزانه باعث کاهش متوسط ​​احتباس آب و شاخص توده بدن در زنان بالای 18 تا 23 سال می شود.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد طبیعی کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به کنترل اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان سطح غیرطبیعی کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلالات خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت های غذایی و نگرانی از غلاف ، می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم شود که می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

هضم و ورزش شدید

7. سعی کنید غلاف های شدید را تمرین کنید

همانند تمرینات قدرتی ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند متابولیسم را در بدن افزایش دهد. ممکن است از افزودن هر دو به برنامه روزانه خود سود بیشتری ببرید.

HIIT یک جایگزین مداوم کاردیو است. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت ثابت نمونه ای از تمرینات قلبی منظم است. در عوض ، ممکن است یک برنامه منظم که شامل دوره های ورزشی شدید و تمرکز کوتاه تر است ، مفید باشد.

این ممکن است شامل یک شکلات به مدت 1 دقیقه ، سپس 2 دقیقه پیاده روی ، یا تغییر بین یک گوشه پشت سر هم کوتاه و زمان بهبودی پیاده روی باشد.

8. به اندازه کافی بخوابید

هنگامی که افراد بیش از حد می خوابند ، بدن هورمونی به نام گرلین تولید می کند که می تواند باعث احساس گرسنگی در افراد شود. همچنین لپتین تولید می کند ، هورمونی که به افراد کمک می کند احساس سیری کنند.

خواب کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. در حالی که میزان خواب مناسب در افراد مختلف متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل به 7 تا 8 ساعت استراحت شبانه نیاز دارند.

سوزاندن غذا و ممنوعیت موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است ، ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. برخی از ویتامین های ضروری B موجود است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

موز
سیب زمینی را بجوشانید
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
آجیل لوبیا
به
ظروف سبوس دار

افراد می توانند با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود متابولیسم خود را افزایش دهند. از کاهش استرس گرفته تا تمرینات قدرتی و HIIT در تمرین ، راه های زیادی برای افزایش متابولیسم وجود دارد. بهتر است قبل از تغییر رژیم غذایی یا تغییر برنامه ورزشی خود با پزشک باردار خود مشورت کنید.

اولین مرکز بهداشت دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت و با سالها تجربه در ارائه خدمات مراقبت از منزل و پرستاری ، آماده ارائه خدمات به شهروندان عزیز در هر زمان با کادری مجرب و متخصص می باشد.

پرسنل مجرب این مرکز در قالب پرستاران پرستاری ، پرستاری و اطفال با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای مراقبت و پرستاری و ایجاد آسایش و امنیت شما عزیزان در اولویت اول ، مراقبت در محل را ارائه می دهند.

برای کسب اطلاعات بیشتر کافی است با کارشناسان مرکز تماس بگیرید و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.
هشدار! این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و برای استفاده از آن باید با متخصص خود یا متخصص خود مشورت کنید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *