اگر میخواهید به رژیم نرمال خود بازگردید، باید به آرامی کربوهیدراتها را وارد رژیم خود کنید. یعنی مصرف بیشتر کربوهیدرات مانع از ورود فرد به فاز کتوزیس می شود، اگرچه این امر به فرد کمک می کند تا عوارض جانبی کتوز را تجربه نکند، اما مزایای رژیم کتوژنیک نیز حاصل نمی شود. وی افزود: در مدل اول رژیمهای کتوژنیک استاندارد، هدفمند و دورهای نوشته شده و به دلیل نتایج خوب آن بر روی کاهش وزن و چربی در ورزشکاران، بیشتر مورد علاقه این قشر است. از آنجا که در این رژیم، از چربیها و نه کربوهیدراتها به عنوان اولین منبع سوخت استفاده میشود، چربی بیشتری سوزانده میشود که در نهایت منجر به کاهش وزن میشود.
هر چند که در رژیم اصولی و طبق برنامه، نیازی نیست که به هیچ وجه کالری شماری انجام دهید و مقدار غذایی که مصرف می کنید به هیچ عنوان کم نیست. برای به حداقل رساندن این عوارض، میتوانید یک رژیم غذایی معمولی کم کربوهیدرات را برای چند هفته اول امتحان کنید. این عوارض، نتیجهی تغییر فاز بدن از فاز کربوهیدرات سوزی به چربی سوزی برای تولید انرژی است. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی میتواند کمک کننده باشد.
آیا رژیم کتوژنیک به کاهش وزن افراد کمک میکند؟ میزان کالری سوزی در رژیم کتوژنیک به برنامه غذایی و فعالیت روزانه جسمی فردی که از آن پیروی میکند بستگی مستقیم دارد. رژیم غذایی میتواند شما را از تغذیه بدن با حبوبات سالم، میوههای مغذی، سبزیجات و غلات کامل باز دارد و از مزایای سلامتی ثابت شده در درازمدت آنها جلوگیری میکند. این کار به بدن شما بیاموزد که قبل از حذف کامل کربوهیدراتها، چربی بیشتری بسوزاند.
شما باید بیشتر وعدههای غذایی خود را بر اساس مواد غذایی زیر تنظیم کنید. متخصصان توصیه میکنند بیشتر رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای تهیه شده با گوشت، ماهی، تخم مرغ، کره، آجیل، روغنهای سالم، آووکادو و مقدار زیادی سبزیجات در رژیم کم کربوهیدرات تنظیم کنید. بهتر است رژیم غذایی خود را عمدتا بر اساس غذاهای کامل با کمترین مواد اولیه تشکیل دهنده تنظیم کنید. درصورتی که نیاز به توضیحات کامل دارید، آن را در صفحه لیست کامل غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک بخوانید. سایر سبزیجات مجاز در کتو عبارتند از گل کلم، گوجه فرنگی، کلم، آووکادو، کلم بروکلی و کدو سبز.
سبزیجات برگدار و سبز: اسفناج، کلم برگ و غیره. بهتر است سعی کنید از مواد مغذی، مفید و دارای پروتئین بالا استفاده نمائید و همچنین استفاده از فیبر و سبزیجات را نیز فراموش نکنید! فراموش نکنید معایب این رژیم در مقایسه با مزایای آن بسیار محدود است و اگر زیر نظر یک متخصص تغذیه رژیم بگیرید میتوانید از بروز مشکلات آتی پیشگیری کنید. استفاده از مقداری شیر یا خامه در قهوه یا چای شما مشکلی ندارد، اما مراقب باشید که اگر روزانه چندین فنجان مصرف می کنید، کربوهیدرات اضافی مصرف نکنید (و قطعا از کافه لاته اجتناب کنید!).
به جای کربوهیدرات یا نشاسته، سبزیجات اضافی سفارش دهید و برای دسر پنیر و توت فرنگی بخورید. محدود کردن کربوهیدرات به حذف سبزیجات و میوهها منجر میشود که ممکن است به کمبود ویتامین A ،C، K و آهن بدن منجر شود. شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامهای و سبزیجات. در رژیم کتوژنیک به این دلیل که نباید از مواد قندی و کربوهیدرات بالا برای ناهار استفاده کرد مصرف سوپ جو توصیه نمیشود، ولی سوپ مرغ را با حذف کربوهیدرات مثل رشته و مواد قندی میتوانید به راحتی چگونه به لپتین، هورمون کاهش چربی خود تسلط پیدا کنید مصرف کنید.
یکی از مشکلات افرادی که این رژیم را میگیرند، این است که دچار یبوست میشوند که آن هم به دلیل کمبود فیبر میباشد. افرادی که از چاقی مفرط رنج می برند می توانند با رژیم های بسیار کم کالری و تحت نظر پزشک خود، مقدار زیادی وزن کم کنند و سلامت خود را بهبود بخشند. آیا با رژیم کتوژنیک میتوان وزن کم کرد؟ از عوارض کلی رژیم کتوژنیک برای کبد چرب میتوان به تجمع بافت چربی احشایی، التهاب و افزایش مقاومت به انسولین اشاره کرد که باعث التهاب شده و به سلولهای کبدی آسیب میرساند.
کیسه صفرا در قسمت خارجی سیستم صفراوی ( خارج کبد ) واقع شده است و از طریق مجاری کیستیک، ماده صفرا را از کبد دریافت میکند. کربوهیدرات قسمت اعظم خوراک های مورد استفاده مردم را در بردارد . مردم در اغلب اوقات فراموش می کنند که این سطح قند خون نیست که برای کاهش وزن مهم است؛ بلکه تأثیر آن بر انسولین، هورمون ذخیره کننده ماست که اهمیت دارد. علاوه بر این، رژیم غذایی کتو به قدری سیر کننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا در نظر گرفتن میزان مصرف غذا وزن کم کنید. رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو ، به طور خلاصه) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد در حقیقت، بیش از 20 مطالعه نشان می دهد که این نوع رژیم می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.
مثلاً آشنایی با برچسبهای مواد غذایی و بررسی گِرم چربی، کربوهیدرات و فیبر به شما کمک میکند تا غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم قرار دهید. میزان کالری مصرفی شما بر حسب سن و وزن در این رژیم قابل تعریف است و میتوانید به کمک آن به وزن دلخواه خود برسید. هر رژیم و الگوی مصرفی برای همه افراد عملکرد مفید یکسانی ندارد. قهوه ساده بدون افزودن شکر یا شیر: قهوه ساده و سیاه بدون مواد شیرینکننده یا شیر،کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات در هر پیمانه دارد. بادام زمینی نقش مهمی در سلامت پوست نیز دارد.
رژیم کتو ممکن است سلامت استخوانها را تهدید کند. در ادامه این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان با عوارض رژیم کتوژنیک آشنا می شوید. شروع رژیم کتوژنیک میتواند چالش برانگیز باشد، درصورتی که قصد اجرای این برنامه رژیم را دارید، بر خلاف بسیاری از رژیم ها، توصیه اکید داریم که زیر نظر متخصص تغذیه این کار چگونه التهاب را قبل از اینکه سلامتی شما را از بین ببرد کاهش دهید؟ را انجام دهید. بنابراین استفاده از رژیم کتو زیر نظر متخصص، بهترین قدم برای بهرهمندی از فواید این رژیم و در عین حال دور ماندن از خطرات و عوارض آن است. کراتین فواید زیادی برای سلامتی و عملکرد دارد؛ به خصوص اگر رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب میکنید، میتواند بسیار سودمند باشد. This post was c reated by GSA Conte nt Generator DEMO.
کاهش کربوهیدرات سرعت کاهش وزن را افزایش میدهد و گاهی از رژیمهای کم چربی سریعتر عمل میکند. برای کاهش این علائم، میتوانید یک مکمل فیبر کم کربوهیدرات 5 دلیل که چرا کتو کار نمی کند و چگونه آن را برطرف کنیم مصرف کنید. در وبسایت و همچنین اپلیکیشن برنافیت دستورالعملها و ایدههای غذایی مناسب کتو ارائه شده است که میتوانید از آنها برای ایجاد منوی مخصوص خود استفاده کنید.هرچند باز هم تأکید میکنیم، لطفا از اجرای شخصی رژیم کتوژنیک اجتناب کنید. علاوه بر این برخی علائم کوتاه مدت مثل ناراحتی معده، سردرد، خستگی و افسردگی ممکن است حین استفاده از این رژیم در افراد مختلف دیده شود که بسیار شبیه 6 راز کتو که برای متخصصان تناسب اندام مفید است علائم آنفولانزا هستند. مواد موجود در بادام زمینی با افزایش ترشح مواد شیمیایی با افسردگی مبارزه می کند.
آنفولانزای کتوژنیک: رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر زمانی که شما رژیم کتوژنیک را میگیرید به دلیل مصرف کم کربوهیدرات در این نوع رژیم بدن وارد شوک می شود،این شوک به این دلیل است که بدن در ابتدای رژیم از ذخایر کربوهیدرات موجود استفاده می کند و زمانی که این ذخایر تمام می شود شروع به استفاده از چربی ها می کند، پس به موجب این امر ممکن است بدن واکنش هایی را همراه با علایمی همچون سردرد، سرگیجه، خستگی ، حالت تهوع و یبوست از خود نشان دهد که در اصطلاح به آن آنفولانزای کتوژنیک نیز می گویند. بدنسازان یا افرادی که مشغول انجام ورزش های سنگین و فعالیت های سخت بدنی هستند، می توانند از این رژیم پیروی کنند؛ چرا که رژیم هدفمند کتو نسبت به دو نوع قبلی، کربوهیدرات دریافتی بیشتری دارد.
یک تحقیق که روی افراد مسن انجام شده نشان میدهد که پس از 8 هفته رعایت این رژیم 5 برابر بیشتر از افراد دیگر کاهش چربی خون داشتند و البته افرادی که از این رژیم غذایی پیروی میکنند گرسنگی کمتری را هم تجربه میکنند. بروز میگرن با اختلال اضطراب پس از سانحه در ارتباط بوده و همچنین احتمال وقوع سردردهای میگرنی در دوران قاعدگی بیشتر است. شواهدی حاکی از این اثرات وجود دارد که اغلب به عنوان آنفولانزای کتو شناخته میشود و معمولاً ظرف چند روز از بین میرود.دلیل اصلی این اختلال این است که کتوژنیک برای لاغری به جای قند، مستقیماً سراغ چربی میرود.
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم کتوژنیک 7 روزه لطفا از سایت ما دیدن کنید.